AULA DE JUMP ( 31.03.2018)

# AULA DE JUMP!! # SÁBADO DOS FORTES!! # MELHOR DIA!! # SENÃO FOR PARA SUAR NEM VAMOS 😂😅😘!!! # PESSOAS SUPERRRRR QUERIDAS QUE O JUMP ME DEUS!!!

BENEFÍCIOS DO MELÃO

A fruta é muito suculenta, com polpa macia e doce, tendo em suas características cerca de 90% de água, ideal para aqueles dias mais quentes. Tem vitaminas A, B, C e E e os minerais como ferro e o cálcio essenciais para uma boa saúde. As sementes em seu interior também são uma excelente fonte de vitamina B12 e proteínas, sendo uma segunda opção de consumo para vegetarianos.

Melão é a família das cucurbitáceas, ou seja, ele é parente da abóbora, melancia, pepino e abobrinha. Outro detalhe interessante é sua origem, ele foi inicialmente cultivado na Ásia e África e ainda podemos melhorar os os melhores meses de cultivo são de abril a agosto.

No Brasil há dois tipos de melões mais conhecidos e comercializados, são eles:

Melão amarelo - tipo espanhol:podem ter a casca enrugada ou lisa de cor amarela. Não tem cheiro a poupar a um tom branco. Esses são mais flexíveis encontrar no mercado.

Melão Cantaloupe - tipo americano:casca com algumas irregularidades - tipo uma rede na casca, coloração amarelo-esverdeado e cheiro característico.

BENEFÍCIOS

1- Ajuda a emagrecer

Um dos motivos é que ele tem poucas calorias, em 100g há 34 kcal. Além disso, ele é cheio de nutrientes e vitaminas que fazem muito bem a saúde e nos dá uma saciedade maior.

2- Elimina toxinas

O ácido fólico do melão provoca uma ação diurética, ou seja, ajuda a eliminar as toxinas e acolá, sem o corpo, por meio da urina.

3- Melhora a visão

O melão é rico em vitamina A , responsável por proteger as células das ações dos radicais livres

4- Diminui os sintomas da TPM e menopausa

Para as mulheres, essa fruta é ainda mais benéfica, que auxilia na regulação do período menstrual, pois ela é um anticoagulante e melhora a circulação. Então, antes e depois da menstruação.

5- Combate a insônia

O melão tem efeitos benéficos, deixando os músculos e nervos relaxados ideal para uma boa noite de sono. Ainda, por grandes quantidades de água e fibra, evita que levanta a noite para as aves ou água, com boa qualidade de sono com qualidade.

6- Diminui a pressão arterial

Quantidades macros de potássio podem estabilizar as células e manter o equilíbrio arterial estável. Isso por sua causa previne attack cardíacos e derrame.

7- Evita a desidratação

Com seu alto teor de água e eletrólitos, o melão é um grande aliado contra os perigos da água durante o verão.

8- Aumenta a imunidade do organismo

A vitamina C emagnésio quando consumido de maneira correta aumenta a imunidade. Isso é uma barreira ou a resistência que cria contra as infecções, infecções bacterianas e células prejudiciais ao corpo.

FONTE DA REPORTAGEM:

https://biosom-com-br.cdn.ampproject.org/v/s/biosom.com.br/blog/alimentacao/10-surpreendentes-beneficios-de-melao-para-saude/amp/?amp_js_v=a1&amp_gsa=1&usqp=mq331AQCCAE%3D#amp_tf=Fonte%3A%20%251%24s&ampshare=https%3A%2F%2Fbiosom.com.br%2Fblog%2Falimentacao%2F10-surpreendentes-beneficios-de-melao-para-saude%2F

LEGUMES NO VAPOR

# VAGEM, BATATA DOCE, ABOBRINHA E ABÓBORA JAPONESA!

# EU NÃO TENHO PANELA PARA FAZER O VAPOR. PODERIA NÃO FAZER, MAIS VAMOS NO IMPROVISO. IMPORTANTE É CUIDAR DA SAÚDE.
GANHEI UMA PANELA E COMPREI UM ESCORREDOR QUE SE ADAPTASSE( NUMA DESSAS LOJINHAS BARATAS MESMO DE R$ 1,99).

SOPA DE LEGUMES

INGREDIENTES

01 XÍCARA DE CARNE JÁ PRONTA,
02 CHUCHU CORTADO EM CUBOS,
01 BATATA DOCE CORTADAS EM CUBOS,
MEIA ABÓBORA JAPONESA CORTADAS EM CUBOS,
MEIA XÍCARA DE COUVE CORTADO BEM PEQUENA,
MEIA XÍCARA DE ESPINAFRE CORTADO BEM PEQUENO,
MEIA CEBOLA ROXA CORTADA EM CUBOS PEQUENOS,SAL, SALSA, CEBOLINHA E ÁGUA À GOSTO.

MODO DE PREPARO

EM UMA PANELA DE PRESSÃO, REFOGAR A CEBOLA, COLOCAR A CARNE MEXA UM POUCO ACRESCENTE OS LEGUMES, À SALSA, À CEBOLINHA, O SAL, COLOQUE ÁGUA ATÉ COBRIR E COLOQUE NA PANELA DE PRESSÃO( CONTAR QUANDO COMEÇAR A SAIR VAPOR) POR 15 MINUTOS. APÓS FICAR PRONTO ACRESCENTE A COUVE E O ESPINAFRE. CASO NECESSÁRIO DEIXE MAIS UM POUCO, OS LEGUMES FICARÃO BEM MACIO, QUERENDO MAS AL'DENTE DEIXE MENOS TEMPO. SE QUISER MAS CONSISTENTE APÓS APÓS ABERTO DEIXE FERVER POR UNS MINUTOS PARA SECAR UM POUCO O CALDO.

IMPORTÂNCIA DA ÁGUA

ALIMENTOS IN NATURA, PROCESSADOS E ULTRAPROCESSADOS

In natura, processados, ultraprocessados: conheça os tipos de alimento

O ideal para uma alimentação saudável é que a base dela seja de alimentos in natura ou minimamente processados. Utilize óleos, gorduras, sal e açúcar em pequenas quantidades. Estabeleça um limite quanto ao uso de alimentos processados e evite os ultraprocessados.

Alimentos in natura

A escolha mais saudável na montagem do cardápio. São aqueles obtidos diretamente de plantas ou de animais para o consumo sem que tenham sofrido qualquer alteração.  Entram nesta categoria folhas, frutas, verduras, legumes, ovos, carnes e peixes. 

Alimentos minimamente processados

Outra opção saudável para montagem do prato. São aqueles que são submetidos a algum processo, mas que não envolvam agregação de substâncias ao alimento original, como limpeza, moagem e pasteurização. Dois exemplos de alimentos minimamente processados estão sempre presentes na mesa do brasileiro: o arroz e o feijão. Lentilhas, cogumelos, frutas secas, sucos de frutas sem adição de açúcar, castanhas e nozes sem sal, farinhas de mandioca, de milho de tapioca ou de trigo e massas frescas também entram nesta categoria.

Alimentos processados

São aqueles fabricados pela indústria com a adição de sal, açúcar ou outro produto que torne o alimento mais durável, palatável e atraente. São os casos das conservas em salmoura (cenoura, pepino, ervilhas, palmito), compotas de frutas, carnes salgadas e defumadas, sardinha e atum em latinha, queijos feitos com leite, sal e coalho e pães feitos de farinha, fermento e sal. Por terem adição de sal, gordura e açúcar podem fazer parte do prato desde que em pequenas quantidades e como parte uma refeição baseada em alimentos in natura e minimamente processados. 

Alimentos ultraprocessados

São formulações industriais, em geral, com pouco ou nenhum alimento inteiro. Esse tipo de alimento sempre contém aditivo, como é o caso das salsichas, biscoitos, geleias, sorvetes, chocolates, molhos, misturas para bolo, barras energéticas, sopas, macarrão e temperos instantâneos, salgadinhos chips, refrigerantes, produtos congelados e prontos para aquecimento como massas, pizzas, hambúrgueres e nuggets. 

FONTE DA RECEITA:

http://saudebrasilportal.com.br/eu-quero-me-alimentar-melhor/destaques/1057-in-natura-processados-ultraprocessados-conheca-os-tipos-de-alimento

ARROZ INTEGRAL NO ALMOÇO

# O FAMOSO RESTÔ DONTE !! # APROVEITANDO SEMPRE O QUE TEMOS  CASA!

INGREDIENTES

ARROZ INTEGRAL JÁ COZIDO,
CARNE JÁ PRONTA CORTADA EM CUBINHOS( ERA COSTELINHA),
MEIA CENOURA RALADA,
MEIA CEBOLA CORTADA EM CUBOS,
02 ALHOS RALADOS E SAL À GOSTO

É SÓ FAZER UM REFOGADO NUMA PANELA COM OS INGREDIENTES ACIMA( SE FICAR SECO ACRESCENTE UM POUCO DE ÁGUA). EM SEGUIDA ACRESCENTE O ARROZ, MECHA   UM POUCO E ESTÁ PRONTO. PODE DEIXAR NA PANELA MESMO OU COLOCAR NUMA TRAVESSA.

ABOBRINHA RECHEADA

INGREDIENTES

01 ABOBRINHA SEM MIOLO ( TIRE A PARTE DE CIMA COM A FACA, GUARDE PARA TAMPAR DEPOIS, FAÇA UM LEVE CORTE EM BAIXO PARA QUE FIQUE EM PÉ);
CARNE MOÍDA REFOGADA( OU O RECHEIO DE SUA PREFERÊNCIA),
01 ALHO CORTADO,
ALGUNS PEDAÇOS DE CEBOLA,
SAL À GOSTO.

MODO DE PREPARO

PRÉ AQUECER O FORNO À 180°, COLOCAR A ABOBRINHA NUMA FORMA, RECHEAR COM O ALHO PICADO E A CARNE MOÍDA, COLOCAR A TAMPINHA QUE FOI GUARDADA, POR CIMA A CEBOLA. REGAR COM AZEITE, ERVAS DESIDRATADAS POR CIMA E SE NECESSÁRIO ACRESCENTAR SAL. COBRIR COM PAPEL ALUMÍNIO E LEVAR AO FORNO POR 30 MINUTOS À 180°.

TAPIOCA NO CAFÉ DA MANHÃ

TAPIOCA RECHEADA COM MEXIDO DE 01 OVO( USEI SOMENTE A CLARA) E 01 XÍCARA DE CAFÉ COM LEITE( COM ADOÇANTE SUCRALOSE).

MAXIXE

#CORTADOS EM RODELAS BEM FINAS( USEI A FACA PARA CORTAR), REFOGADO COM ALHO, CEBOLA, SAL À GOSTO, CURRY E VINAGRE BALSÂMICO.