EXERCÍCIO DE HOJE

* CAMINHADA EM RÌTMO ACELERADO,
* 150 ABDOMINAL CURTO,
* 150 ABDOMINAL SIMPLES.

FAÇA SEMPRE O SEU MELHOR

FOCO, DISCIPLINA E ORGANIZAÇÃO

BOM À TODOS! OBRIGADA PELO CARINHO COMIGO! MESMO OS QUE NÃO VEJO COM FREQUÊNCIA E AOS QUE ME ACOMPANHAM PELAS REDES SOCIAIS, TENHO CERTEZA QUE ME APOIAM!! TEM DIAS QUE NÃO SERÃO FÁCEIS, QUE TODOS TEMOS PROBLEMAS, QUE NÃO RESISTIREMOS AS TENTAÇÕES. O MAIS IMPORTANTE É NÃO DESISTIR E SEMPRE RECOMEÇAR. VAMOS NOS CUIDAR SEMPRE, FAZER CONSULTAS PERIÓDICAS COM UM CLÍNICO GERAL, QUE NOS ENCAMINHARÁ À UM ESPECIALISTA CASO NECESSÁRIO. NOSSO CORPO É NOSSO MAIOR PATRIMÔNIO.
FOCO, DISCIPLINA E ORGANIZAÇÃO É A CHAVE DO SUCESSO.

CAFÉ DA MANHÃ

# CREPIOCA E CAFÉ COM LEITE( COM 01 COLHER DE CHÁ DE AÇÚCAR)! # NÃO PASSO VONTADE! # TEMOS QUE TER BOM SENSO SEMPRE!

INGREDIENTES

02 OVOS,
02 COLHERES DE SOPA DE GOMA DE TAPIOCA HIDRATADA,
01 COLHER SOPA DE LEITE DESNATADO SEM LACTOSE,
SAL À GOSTO.

MODO DE PREPARO

MISTURAR TODOS OS INGREDIENTES NUM POTE ATÉ FICA HOMOGÊNEO E FRITAR EM UMA FRIGIDEIRA ANTIADERENTE COM UM FIO DE ÓLEO OU AZEITE.

* RENDE DUAS PEQUENAS OU UMA GRANDE. DEPENDE DO TAMANHO DA FRIGIDEIRA.

EXERCÍCIO FÍSICO E ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL! DUPLA PERFEITA!!

O BRASILEIRO CONSOME MAIS SAL DO QUE DEVERIA

O sal está na mira das autoridades de saúde do Brasil.
Pois aumenta a pressão arterial, uma doença silenciosa, que vai danificando aos poucos as nossas veias e artérias. Quando menos se espera, ela pode resultar num infarto ou num acidente vascular cerebral (AVC). Nos dois casos, a vítima pode morrer ou sobreviver com sequelas.
Segundo a Organização Mundial da Saúde, o ideal é não ultrapassar o limite de consumo de 2 gramas de sódio por dia, o que equivale a 5 gramas de sal. Mas o brasileiro está longe de cumprir essa meta. Em média, cada um de nós come 12 gramas de sal por dia.
O sal que consumimos não está só no saleiro, nem só na hora de temperar o arroz e o feijão. Alimentos industrializados o utilizam como conservante, e temos que incluir esse sódio na conta.

FONTE DA REPORTAGEM:

http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2012/07/consumir-mais-de-5-gramas-de-sal-por-dia-ameaca-o-sistema-circulatorio.html

NHOQUE DE BATATA DOCE COM A CASCA BRANCA

# SERVIDO NO ALMOÇO DE HOJE! # SIMPLES, MAS DELICIOSO!!

INGREDIENTES

02 BATATAS DOCE MÉDIA SEM CASCA,
+- 02 XÍCARAS DE FARINHA DE ARROZ,
SAL E TEMPEROS DESIDRATADOS À GOSTO,
O MOLHO PODE SER O QUE VOCÊ TIVER EM CASA( ESSE MOLHO EU TINHA CONGELADO QUE SOBROU DE UMA OUTRA PREPARAÇÃO, É O DE SACHÊ).

MODO DE PREPARO

COZINHAR AS BATATAS EM UMA PANELA COM ÁGUA ATÉ QUE FIQUEM MACIAS. APÓS ESCORRER BEM À ÁGUA, COLOCAR NUMA TRAVESSA, AMASSAR COM UM GARFO, SOQUETE DE ALHO OU ESPREMEDOR, COLOCAR O SAL, OS TEMPEROS DESIDRATADOS, A FARINHA DE ARROZ AOS POUCOS. O PONTO SERÁ QUANDO SOLTAR DAS MÃOS.
FAZER ROLINHOS COM AS MÃOS( CASO GRUDE NAS MÃOS UNTE-AS COM AZEITE OU ÁGUA MESMO), CORTE COM UMA FACA, COLOQUE NUMA PANELA COM ÁGUA FERVENTE E QUANDO SUBIREM COLOQUE NUMA TRAVESSA COM UM POUCO DE AZEITE PARA NÃO GRUDAR. ACRESCENTE O MOLHO DE SUA PREFERÊNCIA E ESTÁ PRONTO.

QUIBE DE FORNO

INGREDIENTES

300GR DE CARNE MOÍDA
02 XÍCARAS DE TRIGO PARA QUIBE HIDRATADO,
02 DENTES DE ALHOS AMASSADOS,
MEIA CEBOLA CORTADAS EM CUBOS,
01 COLHER DE SOPA DE HORTELÃ FRESCO,
SAL E TEMPEROS DESIDRATADOS À GOSTO.

MODO DE PREPARO

PRÉ AQUECER O FORNO À 180° POR 10 MINUTOS.
UNTAR UMA FORMA COM ÓLEO OU AZEITE, ESPALHAR BEM É COBRIR COM A FARINHA QUE TIVER  CASA E TIRAR O EXCESSO.
NUM POTE JUNTAR TODOS OS INGREDIENTES, AMASSAR BEM PODE SER COM AS MÃOS MESMO, ATÉ FICAR BEM HOMOGÊNEO. COLOCAR A MISTURA NA FORMA UNTADA( SE QUISER PODE COLOCAR UM POUCO DE AZEITE POR CIMA) E LEVAR AO FORNO POR +- 30 MINUTOS OU ATÉ FICAR DOURADO. NÃO COBRI COM PAPEL ALUMÍNIO.

ALMOÇO

ARROZ INTEGRAL, FEIJÃO CARIOQUINHA, FILÉ FRANGO GRELHADO, JILÓ REFOGADO E LARANJA CORTADAS EM CUBOS DE SOBREMESA.

GRÁFICO TREINO - VAMOS MANTER O FOCO SEMPRE