COLAÇÃO ÁS 09:30 HS.

Suco detox com manga, limão, gengibre, chia e agrião.

ALHO

JANTA ÀS 19:00 HS.

Salada de alface, tomate e manga em cubos, cenoura ralada. Temperada com iogurte desnatado e sal a gosto.
Hambúrguer de frango assado com alho poró( sei que tem muito sódio, mais é o que tem para hoje).

SUCOS DETOX

Vários sucos detox no link abaixo.

https://www.facebook.com/groups/684145528424877/permalink/728023907370372/

COLAÇÃO DA MANHÃ 10:00HS. (23/11/2016)

Bala de gelatina de uva e cereja( adoro misturar sabores diferentes...RS)
02 cx de gelatina zero açúcar,
400ml de água filtrada,
01 envelope de gelatina sem sabor.
Colocar a água para esquentar( fazer àquelas bolinhas no canto da panela, eu não fervo a água).
Misture todos os ingredientes até dissolver bem. Unte uma forma só com água, tire o excessivo, coloque a mistura, leve a geladeira e quando tiver consistente cortar com a faca e colocar num pote. Guarde na geladeira.

A IMPORTÂNCIA DO EXERCÍCIO PARA Á SAÚDE

COLAÇÃO DA MANHÃ 10:00 HS

Gelatina zero açúcar de cereja.

VAMOS NOS CUIDAR SEMPRE!!!

ALIMENTOS IMPORTANTE PARA Á SAÚDE DA MULHER

ALMOÇO ÀS 12:10 HS

03 c.s de arroz com cenoura, brócolis e gergelim preto por cima,
03 c.s de feijão,
03 c.s de carne de panela,
Repolho verde e roxo( refogados no alho),
Sobremesa gelatina (com pedaços de manga e pera)

JANTA ÁS 19:00 HS

Salada de alface, agrião, repolho cru( cortado fininho), tomate, manga. Temperada com sal e vinagre.
Hambúrguer de soja( comprado pelo esposo).

EVITE TEMPEROS PRONTOS

MACARRÃO INTEGRAL

BOLO SEM GLÚTEN E SEM LACTOSE

É só seguir as instruções da embalagem,  a minha rendeu duas medidas pois minha forma é pequena. Na forma redonda coloquei gergelim preto na massa.

SÓ PARA DESCONTRAIR UM POUCO

BENEFÍCIOS DA ABOBRINHA

ALMOÇO 13:30 HS

03 c.s de arroz,
03 c.s de feijão,
03 c.s de berinjela refogada no alho,
Tomate recheado( tirei o miolo e desprezei) com champignon, 01 ovo, 01 dente de alho, ervas finas desidratadas, sal a gosto e um fio de azeite por cima( colocar numa forma e levar ao forno por 20 minutos +- ou até o ovo ter aparência de cozido).

BENEFÍCIOS DA ALFACE AMERICANA

JANTAR ÁS 20:00HS

Abóbora no vapor, berinjela refogada no alho e sobrecoxa de frango desossada e grelhada na frigideira antiaderente.

LANCHE DA TARDE. 16:10HS.

Iogurte grego desnatado com granola sem açúcar.

ALMOÇO ÁS 13:00HS.

Batata doce no vapor, repolho cru cortado fino por cima;
Omelete ( 01 ovo, meio tomate, 02 dentes de alho picado e um pouco de repolho cru, sal a gosto). É só misturar tudo e fritar numa frigideira anti aderente.

CAFÉ DA MANHÃ. 06:10 HS.

02 Torradas mult grãos;
01 Caneca de chá de hortelã e maçã com baunilha.

CHÁ. 13:00HS.

Fiz dois saches, pois a caneca era de 400ml.

BENEFÍCIOS DA BERINJELA PARA Á SAÚDE.

CEIA ÁS 21:00HS

Iogurte sem açúcar com chia.

Adoro!!!! Principalmente feita no vapor!

Um pouco sobre mim!!!!!

Chamo-me Joelma, tenho 32 anos. E sempre foi uma luta contra a balança. Passei a adolescência gordinha... Fiz varias dietas e tomei até formulas emagrecedoras (não aconselho), pois perdi peso rápido e ganhei tudo novamente.  Sentia-me cansada fácil... Com o tempo fui percebendo que para manter o peso tinha que ter um bom acompanhamento medico, uma reeducação alimentar e exercícios físicos (que hoje me adaptei e até gosto). Vocês devem estar se perguntando quanto peso eu tinha. Cheguei ao meu maior peso com 18 anos 112 kg, tenho 1.60 de altura. Foi quando resolvi dar um basta e me cuidar. Hoje tenho 35 anos sai dos 3 ddígitos da balança e quem me conhece sabe que meu foco é a saúde! Claro que ver roupas que não cabiam entrar no corpo gera certa alegria. 

Objetivo do Blog

Este blog foi criado na intenção em que eu pudesse me estimular a cuidar da saúde e da alimentação. E quem sabe poder ajudar outas pessoas a fazerem o mesmo. Lembrando que não sou profissional, faço acompanhamento com endocrinologista. Já que o cuidado tem que ser todos os dias.