LANCHE DA MANHÃ ÀS 10:20 HS.

Gelatina zero açúcar de cereja.

BRIGADEIRO DE BATATA DOCE

INGREDIENTES
02 batata doce média,
01 colher de sobremesa de manteiga( usei becel ),
03 colheres de sopa rasa de chocolate em pó, pode ser cacau em pó ( usei achocolatado sem açúcar e sem lactose).

MODO DE PREPARO
Ferver a batata até ficar macia +- 25 minutos( somente em água não adoçar),
Após ficar macia tirar a água, colocar num pote, amassar como um purê. Acrescentar os outros ingredientes( se quiser pode adoçar com um pouco de mel ou adoçante, eu não achei necessário)mexer bem e levar a geladeira ate ficar bem frio +- 2 horas. Eu coloquei no congelador para acelerar( ficou 30minutos ,a cada 10 minutos abria para verificar a temperatura e não congelar).
Depois é só enrolar como brigadeiro ou comer de colher mesmo.

AULA DE JUMP

# MANTENDO O FOCO!! # CANSATIVO, MAIS ME DIVIRTO MUITOOOO!! # A SAÚDE AGRADECE!!!!

SAIBA QUAL AVEIA CONSUMIR

PIORES E MELHORES ESCOLHAS ALIMENTARES

ALMOÇO 12:30 HS

Arroz integral,feijão, jiló e chuchu refogado no alho e cebola, carne refogada( usei acém, era o que tinha pra hoje.RS) e maçã de sobremesa.

EXERCÍCIO EM DIA DE CHUVA

Domingo também é dia de manter o foco ,como amanheceu chovendo fui de malhação dentro de casa mesmo. Iniciei às 09:00 HS. 40 minutos de simulador de caminhada e 10 minutos de abdominal. Lembrando da importância de alongar-se antes e após o exercício.

CAFÉ DA MANHÃ ÀS 07:00 HS

02 torradas multgraos com iogurte desnatado e ervas finas por cima,
Suco de gengibre, couve e maçã: 01 maçã, meia folha de couve, +- 01cm de gengibre e 200ml de água gelada.( não adocei , só coei pois os pedacinhos que ficam me fazem mal).

LEGUMES ASSADOS NO FORNO

ALMOÇO DE ONTEM E HOJE.

- Jiló, cenoura, inhame, batata doce, batata inglesa e batata Asterix, repolho verde e roxo, vagem e cebola roxa( variei bastante, pois tinha um pouquinho de cada legume na geladeira..es).
- Faça um refogado com alho, cebola( eu usei a roxa), com um fio de óleo, um pouco de cúrcuma, sal a gosto e ervas finas desidratadas,  02 colheres de sopa de água. Misture nos legumes cru, para que tempere por igual e distribua em uma travessa( eu não untei). Cubra com papel alumínio e leve ao forno a 180° preaquecido por 10 minutos e asse por 30 minutos.
- Comi com fígado de frango grelhado na frigideira.

COMO SUBSTITUIR ALIMENTOS CALÓRICOS POR SAUDÁVEIS

BENEFÍCIOS DO REPOLHO

ALIMENTOS QUE AJUDAM A DIMINUIR O INCHAÇO NO CORPO

Fonte da imagem: Comunidade do Facebook Corpo & Saúde.

FRUTAS E HORTALIÇAS

CAFÉ DA MANHÃ ÀS 09:00 HS

Café com leite( usei adoçante zero cal sucralose), duas torradas multgraos com becel ( creme vegetal) e gergelim por cima.

ALIMENTOS COM MUITO SÓDIO ( Fonte da imagem: Comunidade Facebook Corpo & Saúde)

LANCHE DA TARDE ÀS 16:30 HS.

Na correria do dia a dia, é o que foi possível e mais saudável no momento.

O QUE A BANANA TEM

ACREDITE EM SI MESMO!! DEVAGAR E SEMPRE!!

EXAGEROU NO CARNAVAL?! SEMPRE HÁ TEMPO DE RECOMEÇAR!!!