COMER BEM NÃO CUSTA CARO

REPOLHO REFOGADO

INGREDIENTES

1/2 REPOLHO EM FATIAS FINAS,
01 DENTE DE ALHO AMASSADO,
01 RODELA DE CEBOLA EM CUBOS,
SAL Á GOSTO,
01 COLHER DE SOPA DE VINAGRE BRANCO.

MODO DE PREPARO

NUMA PANELA ANTIADERENTE COLOQUE UM FIO DE ÓLEO OU AZEITE, ACRESCENTE O ALHO E A CEBOLA DEIXE DOURAR LEVEMENTE E COLOQUE O REPOLHO, O SAL, MEXA +- POR 3 MINUTOS E ACRESCENTE O VINAGRE. O REPOLHO FICARA ALDENTE. 

FILÉ DE PEIXE NO PAPEL ALUMÍNIO

FONTE : FACEBOOK CULINÁRIA SAUDÁVEL

CAFÉ DA MANHÃ

PÃO COM GEMA DE OVO E CAFÉ COM LEITE ADOÇADO COM ADOÇANTE DE SUCRALOSE.

INGREDIENTES DO PÃO COM GEMA DE OVO

02 FATIAS DE PÃO INTEGRAL( 01 FATIA COM UM BURACO NO MEIO, PODE USAR UM  COPO OU FAZER COM A FACA MESMO),
01 GEMA DE OVO.

MODO DE PREPARO

NUMA FRIGIDEIRA ANTIADERENTE COLOQUE A FATIA DE PÃO INTEGRAL COM UM BURACO NO MEIO, NESSE ESPAÇO COLOQUE  CLARA, SAL A GOSTO E TAMPE A FRIGIDEIRA COM UMA TAMPA. DEIXE POR 03 MINUTOS, VIRE COM UMA ESPÁTULA DEIXE POR MAIS 03 MINUTOS E ESTÁ PRONTO. COLOQUE NUM PRATO POR CIMA DA OUTRA FATIA.

SOBRECOXA NA PANELA DE PRESSÃO

INGREDIENTES

01 BANDEJA DE SOBRECOXA SEM PELE;
01 DENTE DE ALHO AMASSADO,
SAL E TEMPEROS Á GOSTO;
1/2 CEBOLA EM CUBOS.

MODO DE PREPARO

NUMA PANELA DE PRESSÃO COLOQUE  01 COLHER DE SOPA OU AZEITE E A CEBOLA EM CUBOS, MEXA ATÉ DOURAR. ACRESCENTE A SOBRECOXA, MEXA ATÉ FICAR DOURADO CASO NECESSÁRIO VÁ COLOCANDO ÁGUA AOS POUCOS. ACERTE O SAL E COLOQUE ÁGUA SOMENTE ATE COBRIR. FECHAR A PANELA DE PRESSÃO AGUARDAR PEGAR PRESSÃO E DEIXE EM FOGO BAIXO POR 08 MINUTOS. APÓS ESSE TEMPO DEIXE SAIR TODA PRESSÃO E DEIXE O CALDO ENGROSSAR UM POUCO. 

VAGEM E CENOURA

REFOGADO COM ALHO, CEBOLA E SAL Á GOSTO. BEM SIMPLES, RÁPIDO E SABOROSO.

ALMOÇO DE HOJE

ARROZ BRANCO COM CURRY, FEIJÃO, QUIABO E QUIBE DE FRANGO.

CALORIAS DE ALGUNS SALGADINHOS DE FESTA

SALADA DE REPOLHO CRÚ

INGREDIENTES

01 XÍCARA DE REPOLHO CRÚ CORTADO BEM FINO,
01 TOMATE SEM SEMENTES EM TIRAS,
01 COLHER DE SOPA DE ÁGUA FILTRADO,
SAL E TEMPEROS A GOSTO,
01 RODELA DE CEBOLA CORTADA BEM FINA.

MODO DE PREPARO

JUNTAR TODOS OS INGREDIENTES NUM POTE MEXER BEM E ESTÁ PRONTO.

COMO COMPRAR UM PEIXE COM QUALIDADE

E VAMOS DE CAMINHADA

AULA DE JUMP

CHEGANDO EM CASA DA AULA DE JUMP! CANSADA, MAIS QUANDO PODEMOS JUNTAR EXERCÍCIO E DIVERSÃO NÃO TEM MELHOR!! 😂😂

ALMOÇO 16.01.2019

QUEM ME CONHECE SABE QUE SEMPRE LEVO MINHA MARMITA PARA O TRABALHO E NÃO TENHO VERGONHA DISSO. MAIS ONTEM NÃO FOI POSSÍVEL. TIVE QUE PEDIR ALMOÇO E TENTAR SER O MAIS SAUDÁVEL ENTRE AS OPÇÕES QUE TINHA. ARROZ, FEIJÃO, FRANGO GRELHADO E SALADA DE LEGUMES:  BETERRABA, BATATA DOCE E CENOURA ( SÓ VI OS LEGUMES NA HORA DE COMER).

LEGUMES REFOGADOS

MODO DE PREPARO:

CORTAR EM PEDAÇOS PEQUENOS A CENOURA, ABOBRINHA E O QUIABO.
NUMA PANELA COLOCAR O FIO DE AZEITE, 01 RODELA DE CEBOLA E 02 ALHOS EM PEDAÇOS PEQUENOS, MEXA ATÉ DOURAR LEVEMENTE, ACRESCENTE OS LEGUMES, O SAL E O VINAGRE. VÁ MEXENDO ATÉ FICAREM COZIDOS, SE PRECISO VÁ COLOCANDO ÁGUA AOS POUCOS ATÉ OS LEGUMES FICAREM MACIOS.

VÍDEO DE CUIDADOS COM A DESIDRATAÇÃO E A INSOLAÇÃO

FONTE : TV SAÚDE

MANTENDO O CORPO EM MOVIMENTO

CAMINHADA DE HOJE ÀS 20:30 HS

COMO SABER SE O ABACATE ESTÁ MADURO

GELATINA ZERO AÇÚCAR DE UVA E ABACAXI

Quem me conhece sabe que adoro gelatina e faço com frequência. Hoje será em formato de sacolé, é só seguir as instruções de preparo da embalagem e colocar e saquinhos de sacolés. Simples, saboroso e muito prático para quem tem o dia corrido de trabalho.

ALMOÇO DE HOJE

Arroz branco ( tive vontade hoje), feijão, legumes no vapor : chuchu, cenoura, e batata inglesa (02 pedacinhos), frango grelhado e gelatina zero açúcar de uva de sobremesa.

CUIDADOS BÁSICOS ANTES E DEPOIS DAS ATIVIDADES FÍSICAS

Manter-se hidratado e bem alimentado, usar roupas confortáveis e fazer alongamento são cuidados que se deve ter para praticar qualquer atividade física.   

Veja como se preparar para atividades físicas:

1. Mantenha-se hidratado e bem alimentado

A alimentação saudável é essencial para ter energia durante a atividade. Exercitar-se em jejum pode causar tontura ou desmaio. Mantenha-se hidratado e prefira ingerir água ao invés de bebidas açucaradas ou isotônicos. 

2. Use roupas confortáveis

Nada melhor que deixar o corpo livre para realizar os movimentos. Atenha-se aos equipamentos de segurança como capacetes e joelheiras. Caso a atividade seja uma caminhada ou corrida, use tênis com meia para fixar o pé e prevenir torções.

3. Faça alongamento

O alongamento avisa e prepara o corpo para a atividade física. Alongar antes e depois da atividade é importante para evitar lesões, além de ajudar a melhorar a performance.

4. Busque orientação para atividades mais intensas

Atividades físicas intensas, que promovem a alta performance aeróbica precisam ser prescritas e orientadas pelo profissional de Educação Física. Recomenda-se realizar exame clínico antes de empreender exercícios intensos, pois, sem orientação podem provocar lesões, dores, distensões e até a morte.  

5. Cuidados após a atividade

Alongar-se após a atividade física é tão importante quanto antes do exercício. Alimentar-se de maneira adequada após a prática de atividades físicas evita fraqueza e perda de massa magra (músculo).

Fonte do texto:

https://saudebrasilportal.com.br/eu-quero-me-exercitar-mais/cuidados-basicos-que-devemos-seguir-antes-e-depois-das-atividades-fisicas

LEGUMES COZIDOS NA ÁGUA E SAL

BATATA INGLESA, BATATA DOCE, CENOURA E INHAME. COLOQUEI POR TIPO ASSIM CADA UM DA FAMÍLIA PEGA O QUE GOSTAR!!

MOELA REFOGADA NA PANELA DE PRESSÃO COM AGRIÃO

MODO DE PREPARO

01kg de moela limpa;

Numa panela de pressão coloque um fio de azeite ou óleo;  1/2 cebola em cubos e 02 alhos amassados. Deixe dourar um pouco, acrescente a moela, o sal e os temperos á gosto, refogue um pouco (+-10 minutos). Coloque água somente ate cobrir e após a panela começar a chiar( abaixe o fogo) conte 25 minutos. Deixe sair a pressão, deixe o caldo engrossar um pouco e acrescente 1/2 maço de agrião limpo e cortado ao meio.

FRUTAS DA ÉPOCA - JANEIRO

Alimentação não precisa ser cara para ser saudável. Podemos aproveitar sempre às frutas da época, respeitando sempre nossas restrições alimentares. Em caso de dúvidas procure um médico que saberá lhe orientar da melhor forma possível!!

VOLTANDO AO FOCO 🤩😂😂😂😂

VÍDEO DO FACEBOOK VOCÊ VIDA DE FOFURA

MOMENTO DESCONTRAÇÃO