TEMPO DE COZIMENTO DE ALGUNS LEGUMES E VEGETAIS

ALMOÇO

# ALMOÇO SIMPLES, MAIS DELICIOSO!!! # MACARRÃO INTEGRAL COM CARNE MOÍDA E FEIJÃO!!!

ALMOÇO ( 30.03.2018)

OMELETE COM REFOGADO DE JILÓ

INGREDIENTES
04 OVOS PEQUENOS,
06 JILÓ,
CEBOLA, ALHO, SAL E TEMPEROS À GOSTO,
01 COLHER DE CAFÉ DE FERMENTO QUÍMICO( USADO PARA BOLO).

MODO DE PREPARO

FAZER O REFOGADO COM O JILÓ( ELE PRECISA FICAR MORNO),
SEPARAR CLARAS E GEMAS,
BATER AS CLARAS NA BATEDEIRA POR +- 2 MUNUTOS, ACRESCENTAR AS GEMAS BATER POR +- 02 MINUTOS. ACRESCENTE O REFOGADO DE JILÓ E O FERMENTO, MISTURE COM UMA COLHER.
GRELHE NUMA FRIGIDEIRA ANTIADERENTE COM UM FIO DE AZEITE.
EU USO UMA CONCHA DE FEIJÃO MÉDIA COMO MEDIDA. VOCÊ PODE FAZER O TAMANHO QUE PREFERIR.

ALMOÇO

# HOJE NO ALMOÇO TIVEMOS SALADA DE ALFACE CRESPA, TOMATE, CHUCHU E CENOURA RALADA! # FILÉ DE FRANGO GRELHADO COM CEBOLA E LEITE DE COCO!

LEVANDO AS REFEIÇÕES DE CASA

# BOM DIA!! # NÃO TENHAM VERGONHA DE LEVAR SUA PRÓPRIA ALIMENTAÇÃO DE CASA! # ASSIM FICA MAIS FÁCIL MANTER O FOCO E ECONOMIZAR DINHEIRO 😂😁! # NESSA BOLSA TÉRMICA LEVO AS REFEIÇÕES DO DIA TODO!!!

EXERCÍCIO DE HOJE - CORDA E ABDOMINAL

# BOA NOITE À TODOS!! # EXERCÍCIO DE HOJE!!
* PULAR CORDA POR 20 MINUTOS,
* 70 ABDOMINAL SIMPLES E 70 ABDOMINAL CURTO,
* 08 ABDOMINAL REMADOR.

ALMOÇO

HOJE NO ALMOÇO TEVE:

*  ABOBRINHA REFOGADA COM ALHO, CEBOLA E SAL À GOSTO.
* TABULE: TRIGO DE QUIBE, TEMPERADO COM ALHO, CEBOLA, TOMATE, TOMILHO, SALSINHA( CORTADO EM PEQUENOS PEDAÇOS), SAL E VINAGRE À GOSTO.

CAFÉ DA MANHÃ

# TAPIOCA RECHEADA COM  BECEL E CENOURA RALADA E CHÁ PRETO!!

CAMINHADA E PULO DE CORDA

# CAMINHADA EM RÌTMO ACELERADO PARA FECHAR A NOITE!!! # EM COMPANHIA DO ESPOSO!!! # FIZ SOZINHA 258 PULOS DE CORDA!!! # DETERMINAÇÃO E FOCO!!!

MANTENDO O FOCO

# SEM TEMPO DE FAZER EXERCÍCIO HOJE!! # CAMINHADA DE LEVE DO TRABALHO ATÉ O PONTO DE ÔNIBUS!! # DIVAGAR E SEMPRE!!

LANCHE DA TARDE FOI AIPIM ÀS 16:40 HS

ESSE ALIMENTO, TAMBÉM CONHECIDO COMO MACAXEIRA OU AIPIM, É RICO EM CARBOIDRATO E OFERECE 125 CALORIAS EM CADA 100 GRAMAS. A MESMA QUANTIDADE DE BATATA TEM 52 CALORIAS.

A VANTAGEM DA MANDIOCA É SER RICA EM FIBRAS, QUE FAZEM COM QUE O CARBOIDRATO SEJA TRANSFORMADO EM ENERGIA AOS POUCOS.

FONTE :

https://www.google.com/amp/s/boaforma.abril.com.br/dieta/mandioca-superpoderosa-ela-ajuda-na-dieta/amp/#ampshare=https://boaforma.abril.com.br/dieta/mandioca-superpoderosa-ela-ajuda-na-dieta/

AULA DE JUMP

# MELHOR DIA! # DIA DOS FORTES!! # SENÃO FOR PARA SUAR NEM VOU 😂!! # UM DIA DE CADA VEZ!! # FOCO E SUPERAÇÃO SEMPRE!! # DESISTIR NUNCA!!!

TORTA SALGADA DE CARNE MOÍDA E MOSTARDA

# APROVEITANDO SEMPRE O QUE TEMOS EM CASA! # INVENÇÃO QUE DEU CERTO!!!

INGREDIENTES

01 XÍCARA DE FARINHA DE ARROZ,
02 OVOS,
150 ML DE LEITE( USEI SEM LACTOSE),
04 COLHER DE SOPA DE IOGURTE DESNATADO ( SEM LACTOSE),
03 COLHER DE SOPA DE MOSTARDA REFOGADA NA CEBOLA,
03 COLHER DE SOPA DE CARNE MOÍDA REFOGADA COM ALHO E CEBOLA( SERÁ O RECHEIO),
SAL À GOSTO,
01 COLHER DE SOBREMESA DE FERMENTO QUÍMICO.

MODO DE PREPARO

PREAQUECER O FORNO( TEMPO DE MISTURAR OS INGREDIENTES),
EM UMA TIGELA COLOCAR A FARINHA, O SAL, OVOS, LEITE, A MOSTARDA E O FERMENTO. MISTURAR BEM( USEI UMA COLHER DE SOPA).
UNTAR UMA FORMA ( DE BOLO INGLÊS) COM FARINHA E ÓLEO( USEI O DE CANOLA). COLOCAR METADE DA MASSA, A CARNE MOÍDA( PODE USAR O RECHEIO QUE TIVER EM CASA), O RESTANTE DA MASSA. E, LEVAR AO FORNO POR +- 25 MINUTOS OU ATÉ FICAR LEVEMENTE DOURADA.

SUCO DE CENOURA, AGRIÃO E LINHAÇA DOURADA

# ADAPTANDO SEMPRE AO QUE TENHO EM CASA! # VAMOS DE CRIATIVIDADE PARA MANTER O FOCO!

INGREDIENTES

200ML DE ÁGUA,
02 RODELA DE CENOURA PEQUENA,
+- 10 FOLHAS DE AGRIÃO,
01 C.CAFÉ DE LINHAÇA DOURADA.

BATER NO LIQUIDIFICADOR E BEBER EM SEGUIDA.

EM BUSCA DE NOVOS ALIMENTOS E EXERCÍCIOS

ALMOÇO

# SALADA DE REPOLHO, CHUCHU, CENOURA E TOMATE.
TEMPERADA COM SAL, VINAGRE BALSÂMICO, MOLHO DE PIMENTA( CASEIRO) E SAL À GOSTO.

COLAÇÃO

GELATINA ZERO AÇÚCAR DE CEREJA.

SUCO DE CAMOMILA, GENGIBRE, CENOURA E LINHAÇA

# BOM DIA!!

INGREDIENTES

200 ML DE CHÁ DE CAMOMILA COM 01 RODELA PEQUENA DE GENGIBRE,
01 PEDAÇO PEQUENO DE CENOURA,
01 C.CAFÉ DE LINHAÇA DOURADA.

BATER NO LIQUIDIFICADOR E BEBER EM SEGUIDA.

SUCO DE LARANJA, GENGIBRE E HORTELÃ

INGREDIENTES

01 LARANJA PEQUENA SEM CASCA,
01 RODELA PEQUENA DE GENGIBRE,
01 C.SOPA DE HORTELÃ.
200 ML DE ÁGUA.

BATER NO LIQUIDIFICADOR E BEBER EM SEGUIDA.

SUCO EM JEJUM

INGREDIENTES
01 RODELA PEQUENA DE GENGIBRE,
01 RAMO PEQUENO DE AGRIÃO,
01 FATIA PEQUENA DE MANGA.

BATER TUDO NO LIQUIDIFICADOR E BEBER EM SEGUIDA.

PULAR CORDA ( 02.03.2018)

# TESTANDO MINHA CORDA NOVA!! # FIZ 324 PULOS EM 15 MINUTOS!! # SUEI MUITOOOOO!! # PARA COMEÇAR ESTÁ ÓTIMO!!! # FOCO E SUPERAÇÃO SEMPRE!!!

LANCHE DA NOITE

INGREDIENTES

02 OVOS PEQUENOS,
02 C.SOPA DE AVEIA,
02 C. SOPA DE TAPIOCA,
02 C. SOPA DE CENOURA RALADA,
01 PITADA DE FERMENTO E SAL À GOSTO.

MISTURAR TUDO E GRELHAR EM FRIGIDEIRA ANTIADERENTE COM UM FIO DE OLHO OU AZEITE. FICA MUITO BOM E SACIA BEM A FOME!!

ALMOÇO - COZIDO DE LEGUMES COM CARNE MOÍDA E CARNE SECA

#NO ALMOÇO DE HOJE TEVE COZIDO DE LEGUMES( CENOURA, BATATA INGLESA, BATATA DOCE E INHAME), COM REFOGADO DE CARNE MOÍDA E CARNE SECA SEM GORDURA!! # NÃO PASSO VONTADE! # PALAVRA CHAVE É FOCO E MODERAÇÃO SEMPRE!!!

SUCO DE CENOURA, GENGIBRE E HORTELÃ

# SUCO DE HOJE!!!! # ADAPTANDO SEMPRE AO QUE TEMOS EM CASA!!!

INGREDIENTES:

250ML DE ÁGUA,
02 RODELAS DE CENOURA,
04 FOLHAS DE HORTELÃ,
01 RODELA FINA DE GENGIBRE.

BATER TUDO NO LIQUIDIFICADOR E BEBER EM SEGUIDA.

FOCO SEMPRE/ CAMINHADA DE LEVE

# BOA TARDE!! # DIA CORRIDO SEM TEMPO PARA EXERCÍCIOS!!! # FOCO E DETERMINAÇÃO!! # DEVAGAR E SEMPRE!!!

SUCO DE GENGIBRE,LIMÃO E MELÃO

# BOM DIA!!
# SUCO DE HOJE ( 250ML DE ÀGUA, 01 RODELA PEQUENA DE GENGIBRE, MEIO LIMÃO ESPREMIDO, 01 FATIA DE MELÃO). BATER NO LIQUIDIFICADOR E BEBER EM SEGUIDA.

ALMOÇO

# SALADA DE ALFACE CRESPA E RÚCULA! # SALADA CRUA DE REPOLHO, ABOBRINHA E CENOURA RALADA, TEMPERADA COM ALHO, CEBOLA, SAL À GOSTO, VINAGRE BRANCO E BALSÂMICO.

BENEFÍCIOS DO JUMP

BENEFÍCIOS DE PULAR CORDA

DEVAGAR E SEMPRE