EXERCÍCIO DE HOJE À NOITE

# EXERCÍCIO DE HOJE À NOITE!! # DEVAGAR E SEMPRE!! # CUIDE- SE POR VOCÊ E NUNCA PELOS OUTROS!! # SAÚDE EM PRIMEIRO LUGAR!!

320 PULOS DE CORDA,

100 ABDOMINAL SIMPLES COM PESO 2KG,

100 ABDOMINAL SIMPLES CURTO,

10 ABDOMINAL REMADOR COM PESO 2KG.

HAMBURGUER CASEIRO

INGREDIENTES

+- 400GR DE CARNE MOÍDA,
02 ALHOS RALADOS,
MEIA CEBOLA ROXA CORTADA EM CUBOS PEQUENOS,
01 CENOURA PEQUENA RALADA.
TEMPEROS SECOS E SAL À GOSTO.

MODO DE PREPARO

COLOCAR OS INGREDIENTES NUM POTE, MISTURAR ATÉ FICAR HOMOGÊNEO. FAZER OS FORMATOS DE HAMBÚRGUER E GRELHAR NUMA FRIGIDEIRA ANTIADERENTE COM UM FIO DE ÓLEO OU AZEITE. SE NECESSÁRIO PINGAR ÁGUA QUENTE PARA NÃO QUEIMAR.

IMPORTÂNCIA DA ÁGUA NO ORGANISMO

ALMOÇO DE HOJE

* ARROZ INTEGRAL E FEIJÃO PRETO;

* SALADA DE ALFACE LISA, ALFACE ROXA, RÚCULA E AGRIÃO;

* REPOLHO ROXO REFOGADO COM ALHO, SAL À GOSTO E VINAGRE BALSÂMICO;

* FILÉ DE FRANGO TEMPERADO COM 02 ALHOS AMASSADOS, 01 RODELA PEQUENA DE CEBOLA ROXA CORTADA EM CUBOS PEQUENOS, 02 COLHERES DE SOPA DE IOGURTE DESNATADO E SAL À GOSTO. GRELHADO NA FRIGIDEIRA COM UM FIO DE ÓLEO OU AZEITE;

* 01 PACOTE DE GELATINA ZERO AÇÚCAR COM 02 MAÇÃS CORTADAS CUBOS PEQUENOS.( FAZER A GELATINA CONFORME INSTRUÇÕES DA EMBALAGEM).

AÇÚCAR EM EXCESSO NÃO É BOM PARA O ORGANISMO

ALMOÇO

HOJE NO ALMOÇO TEVE:

# ADAPTAR NOSSA ALIMENTAÇÃO AO QUE TEMOS EM CASA!! # BOM SENSO É PRIMORDIAL!!!

ARROZ INTEGRAL, FEIJÃO CARIOQUINHA, BATATA DOCE DA CASCA BRANCA E ROXA( COZIDA NA ÁGUA E SAL), CARNE MOÍDA E QUIABO ( REFOGADO COM ALHO, CEBOLA ROXA, SALSINHA E CEBOLINHA, SAL À GOSTO).
NO REFOGADO DO QUIABO UM POUCO DE VINAGRE PARA NÃO FICAR COM BABA.

MOTIVOS PARA MALHAR SEMPRE

ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL

Uma vida saudável é seguramente o maior desejo de todos nós. Afinal, sem saúde a vida altera radicalmente o seu significado. 
Estamos cada vez mais a caminhar numa direção, onde as pessoas percebem, finalmente, que ser saudável é muito mais do que não estar doente.
A vida é feita de opções. Encontre o equilíbrio entre os prós e contras dos seus gostos pessoais, rumo a uma vida mais saudável e sem esquecer em última análise, que é a sua qualidade de vida que pretende melhorar.
Tenha em atenção duas coisas importantes. Em primeiro lugar a nutrição. Uma boa alimentação, pode fazer muito mais pela sua saúde do que aquilo que imagina. Nutrição e vida saudável são conceitos indissociáveis.
Em segundo lugar o exercício físico. Este, desde que efetuado da forma adequada, pode também melhorar imensamente a sua saúde e bem estar, contribuindo assim para uma melhor qualidade de vida.
Pense no exercício físico como algo positivo e relaxante e não como algo rígido e “que tem de ser”. Descubra qual a atividade que mais gosta e perceba os benefícios que ela lhe pode proporcionar.
Se quer viver saudável e por mais tempo comece hoje a tomar medidas nesse sentido, ou seja, medidas assertivas, saudáveis e que contribuam ao mesmo tempo para o seu bem estar atual.
Devemos, pois, refletir sobre o nosso futuro, já que a nossa qualidade de vida também será o reflexo da forma como vivemos hoje.
Por tudo isto, acreditamos, convictamente, que a aposta na prevenção da doença, a promoção da saúde e o bem estar, são de grande importância.

FONTE:

https://www.saudebemestar.pt/pt/blog-saude/vida-saudavel/

BENEFÍCIO DAS FOLHAS VERDES ESCURAS

EXERCÍCIO DE HOJE

ALMOÇO ( 20.06.2018)

# ARROZ INTEGRAL, FEIJÃO PRETO, JILÓ REFOGADO( COM ALHO, CEBOLA E SAL À GOSTO) E CARNE MOÍDA REFOGADA( COM ALHO CEBOLA, SAL E CURRY À GOSTO E OS LEGUMES, ABOBRINHA, CENOURA E VAGEM).

JANTA

# REFOGADO DE CHUCHU, VAGEM, ABOBRINHA E OVO.

INGREDIENTES

01 CHUCHU PEQUENO,
01 ABOBRINHA PEQUENA,
04 VAGENS,
04 ALHOS CORTADOS OU RALADOS,
SAL E CÚRCUMA À GOSTO.

MODO DE PREPARO

REFOGAR O ALHO COM UM FIO DE ÓLEO OU AZEITE, ACRESCENTE OS LEGUMES, A CÚRCUMA E O SAL. CUBRA COM UM POUCO DE ÁGUA, CASO NECESSÁRIO COLOQUE MAIS UM POUCO DE ÁGUA. QUANDO OS LEGUMES ESTIVEREM COZIDOS COLOQUE O OVO POR CIMA E DEIXE POR UNS 05 MINUTOS EM FOGO BAIXO.

LANCHE DA TARDE

# TRABALHO CORRIDO! # CAFÉ E PÃO DE FRIGIDEIRA!

PÃO DE FRIGIDEIRA
INGREDIENTES

01 OVO,
02 COLHERES DE SOPA DE AVEIA EM FLOCOS FINO,
02 COLHERES DE SOPA DE FARINHA DE ARROZ,
01 COLHER DE CAFÉ DE FERMENTO QUÍMICO PARA BOLO,
02 COLHERES DE SOPA DE ÁGUA FILTRADA,
TEMPEROS SECOS E SAL À GOSTO,

MODO DE PREPARO

MISTURAR TODOS OS INGREDIENTES NUM POTE ATÉ FICAR HOMOGÊNEO.
COLOCAR UM FIO DE AZEITE OU ÓLEO NUMA FRIGIDEIRA E COLOCAR A MISTURA. ESPALHAR COM UMA COLHER COBRIR COM UMA TAMPA DE PANELA, DOURAR -+ 03 MINUTOS DE CADA LADO.
PODE RECHEAR OU COMER PURO.

COLAÇÃO DA MANHÃ

# BOM DIA À TODOS!! # HOJE NÃO DEU TEMPO DE COMER ALGO NA COLAÇÃO DA MANHÃ! # DIA DE TRABALHO CORRIDO! # ENTÃO VAMOS DE CHÁ DE CAPIM LIMÃO!!!

CAFÉ DA MANHÃ DE HOJE

# CAFÉ COM LEITE E PÃO DE FRIGIDEIRA!!

# RECEITA DO PÃO
INGREDIENTES

02 COLHERES DE SOPA DE AMIDO DE MILHO,
02 COLHERES DE SOPA DE FARINHA DE ARROZ,
01 COLHER DE CAFÉ DE FERMENTO PARA BOLO,
01 OVO,
02 COLHERES DE SOPA DE ÁGUA FILTRADA,
TEMPEROS E SAL À GOSTO.

MODO DE PREPARO

MISTURAR TODOS OS INGREDIENTES NUM POTE E COLOCAR A MISTURA NUMA FRIGIDEIRA COM UM FIO DE ÓLEO OU AZEITE. COLOCAR UMA TAMPA POR CIMA, FICA +- 3 MINUTOS DE CADA LADO.
PODE COMER PURO OU COM ALGUM RECHEIO DE SUA PREFERÊNCIA.

ESCOLHA SAUDÁVEL

# ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL NÃO É SINÔNIMO DE PRATOS SEM BELEZA E SABOR!!! # VAMOS FAZER ESCOLHAS SAUDÁVEIS!! # A SAÚDE AGRADECE!!!

ALMOÇO DE HOJE

# ARROZ INTEGRAL, FEIJÃO CARIOQUINHA, COUVE( REFOGADO COM ALHO, CEBOLA E SAL À GOSTO) E FILÉ DE FRANGO EM TIRAS( REFOGADO COM ALHO, CEBOLINHA, CEBOLA ROXA, CURRY E SAL À GOSTO!!

VAMOS NOS MANTER HIDRATADO

# VAMOS MANTER O CORPO HIDRATADO!!! # MINHA COMPANHEIRA DE TRABALHO!!! #  GARRAFINHA DE ÁGUA!!! # JÁ ME ACOSTUMEI E NÃO CONSIGO BEBER EM COPO!!

COLAÇÃO DE HOJE

# COLAÇÃO!! # GELATINA ZERO AÇÚCAR DE TANGERINA!!! # FOCO E DISCIPLINA SEMPRE!!

ALMOÇO SIMPLES, MAIS DELÍCIA

# BOA TARDE À TODOS!! # ALMOÇO DE HOJE!!
# 03 COLHERES DE SOPA DE ARROZ INTEGRAL, 01 CONCHA PEQUENA DE FEIJÃO CARIOQUINHA, 03 COLHERES DE SOPA DE CARNE MOÍDA REFOGADA COM VAGEM, CHUCHU, CENOURA E AGRIÃO. SOBREMESA GELATINA ZERO AÇÚCAR DE TANGERINA!

AULA DE JUMP ( 31.03.2018)

# AULA DE JUMP!! # SÁBADO DOS FORTES!! # MELHOR DIA!! # SENÃO FOR PARA SUAR NEM VAMOS 😂😅😘!!! # PESSOAS SUPERRRRR QUERIDAS QUE O JUMP ME DEUS!!!

BENEFÍCIOS DO MELÃO

A fruta é muito suculenta, com polpa macia e doce, tendo em suas características cerca de 90% de água, ideal para aqueles dias mais quentes. Tem vitaminas A, B, C e E e os minerais como ferro e o cálcio essenciais para uma boa saúde. As sementes em seu interior também são uma excelente fonte de vitamina B12 e proteínas, sendo uma segunda opção de consumo para vegetarianos.

Melão é a família das cucurbitáceas, ou seja, ele é parente da abóbora, melancia, pepino e abobrinha. Outro detalhe interessante é sua origem, ele foi inicialmente cultivado na Ásia e África e ainda podemos melhorar os os melhores meses de cultivo são de abril a agosto.

No Brasil há dois tipos de melões mais conhecidos e comercializados, são eles:

Melão amarelo - tipo espanhol:podem ter a casca enrugada ou lisa de cor amarela. Não tem cheiro a poupar a um tom branco. Esses são mais flexíveis encontrar no mercado.

Melão Cantaloupe - tipo americano:casca com algumas irregularidades - tipo uma rede na casca, coloração amarelo-esverdeado e cheiro característico.

BENEFÍCIOS

1- Ajuda a emagrecer

Um dos motivos é que ele tem poucas calorias, em 100g há 34 kcal. Além disso, ele é cheio de nutrientes e vitaminas que fazem muito bem a saúde e nos dá uma saciedade maior.

2- Elimina toxinas

O ácido fólico do melão provoca uma ação diurética, ou seja, ajuda a eliminar as toxinas e acolá, sem o corpo, por meio da urina.

3- Melhora a visão

O melão é rico em vitamina A , responsável por proteger as células das ações dos radicais livres

4- Diminui os sintomas da TPM e menopausa

Para as mulheres, essa fruta é ainda mais benéfica, que auxilia na regulação do período menstrual, pois ela é um anticoagulante e melhora a circulação. Então, antes e depois da menstruação.

5- Combate a insônia

O melão tem efeitos benéficos, deixando os músculos e nervos relaxados ideal para uma boa noite de sono. Ainda, por grandes quantidades de água e fibra, evita que levanta a noite para as aves ou água, com boa qualidade de sono com qualidade.

6- Diminui a pressão arterial

Quantidades macros de potássio podem estabilizar as células e manter o equilíbrio arterial estável. Isso por sua causa previne attack cardíacos e derrame.

7- Evita a desidratação

Com seu alto teor de água e eletrólitos, o melão é um grande aliado contra os perigos da água durante o verão.

8- Aumenta a imunidade do organismo

A vitamina C emagnésio quando consumido de maneira correta aumenta a imunidade. Isso é uma barreira ou a resistência que cria contra as infecções, infecções bacterianas e células prejudiciais ao corpo.

FONTE DA REPORTAGEM:

https://biosom-com-br.cdn.ampproject.org/v/s/biosom.com.br/blog/alimentacao/10-surpreendentes-beneficios-de-melao-para-saude/amp/?amp_js_v=a1&amp_gsa=1&usqp=mq331AQCCAE%3D#amp_tf=Fonte%3A%20%251%24s&ampshare=https%3A%2F%2Fbiosom.com.br%2Fblog%2Falimentacao%2F10-surpreendentes-beneficios-de-melao-para-saude%2F

LEGUMES NO VAPOR

# VAGEM, BATATA DOCE, ABOBRINHA E ABÓBORA JAPONESA!

# EU NÃO TENHO PANELA PARA FAZER O VAPOR. PODERIA NÃO FAZER, MAIS VAMOS NO IMPROVISO. IMPORTANTE É CUIDAR DA SAÚDE.
GANHEI UMA PANELA E COMPREI UM ESCORREDOR QUE SE ADAPTASSE( NUMA DESSAS LOJINHAS BARATAS MESMO DE R$ 1,99).

SOPA DE LEGUMES

INGREDIENTES

01 XÍCARA DE CARNE JÁ PRONTA,
02 CHUCHU CORTADO EM CUBOS,
01 BATATA DOCE CORTADAS EM CUBOS,
MEIA ABÓBORA JAPONESA CORTADAS EM CUBOS,
MEIA XÍCARA DE COUVE CORTADO BEM PEQUENA,
MEIA XÍCARA DE ESPINAFRE CORTADO BEM PEQUENO,
MEIA CEBOLA ROXA CORTADA EM CUBOS PEQUENOS,SAL, SALSA, CEBOLINHA E ÁGUA À GOSTO.

MODO DE PREPARO

EM UMA PANELA DE PRESSÃO, REFOGAR A CEBOLA, COLOCAR A CARNE MEXA UM POUCO ACRESCENTE OS LEGUMES, À SALSA, À CEBOLINHA, O SAL, COLOQUE ÁGUA ATÉ COBRIR E COLOQUE NA PANELA DE PRESSÃO( CONTAR QUANDO COMEÇAR A SAIR VAPOR) POR 15 MINUTOS. APÓS FICAR PRONTO ACRESCENTE A COUVE E O ESPINAFRE. CASO NECESSÁRIO DEIXE MAIS UM POUCO, OS LEGUMES FICARÃO BEM MACIO, QUERENDO MAS AL'DENTE DEIXE MENOS TEMPO. SE QUISER MAS CONSISTENTE APÓS APÓS ABERTO DEIXE FERVER POR UNS MINUTOS PARA SECAR UM POUCO O CALDO.

IMPORTÂNCIA DA ÁGUA

ALIMENTOS IN NATURA, PROCESSADOS E ULTRAPROCESSADOS

In natura, processados, ultraprocessados: conheça os tipos de alimento

O ideal para uma alimentação saudável é que a base dela seja de alimentos in natura ou minimamente processados. Utilize óleos, gorduras, sal e açúcar em pequenas quantidades. Estabeleça um limite quanto ao uso de alimentos processados e evite os ultraprocessados.

Alimentos in natura

A escolha mais saudável na montagem do cardápio. São aqueles obtidos diretamente de plantas ou de animais para o consumo sem que tenham sofrido qualquer alteração.  Entram nesta categoria folhas, frutas, verduras, legumes, ovos, carnes e peixes. 

Alimentos minimamente processados

Outra opção saudável para montagem do prato. São aqueles que são submetidos a algum processo, mas que não envolvam agregação de substâncias ao alimento original, como limpeza, moagem e pasteurização. Dois exemplos de alimentos minimamente processados estão sempre presentes na mesa do brasileiro: o arroz e o feijão. Lentilhas, cogumelos, frutas secas, sucos de frutas sem adição de açúcar, castanhas e nozes sem sal, farinhas de mandioca, de milho de tapioca ou de trigo e massas frescas também entram nesta categoria.

Alimentos processados

São aqueles fabricados pela indústria com a adição de sal, açúcar ou outro produto que torne o alimento mais durável, palatável e atraente. São os casos das conservas em salmoura (cenoura, pepino, ervilhas, palmito), compotas de frutas, carnes salgadas e defumadas, sardinha e atum em latinha, queijos feitos com leite, sal e coalho e pães feitos de farinha, fermento e sal. Por terem adição de sal, gordura e açúcar podem fazer parte do prato desde que em pequenas quantidades e como parte uma refeição baseada em alimentos in natura e minimamente processados. 

Alimentos ultraprocessados

São formulações industriais, em geral, com pouco ou nenhum alimento inteiro. Esse tipo de alimento sempre contém aditivo, como é o caso das salsichas, biscoitos, geleias, sorvetes, chocolates, molhos, misturas para bolo, barras energéticas, sopas, macarrão e temperos instantâneos, salgadinhos chips, refrigerantes, produtos congelados e prontos para aquecimento como massas, pizzas, hambúrgueres e nuggets. 

FONTE DA RECEITA:

http://saudebrasilportal.com.br/eu-quero-me-alimentar-melhor/destaques/1057-in-natura-processados-ultraprocessados-conheca-os-tipos-de-alimento

ARROZ INTEGRAL NO ALMOÇO

# O FAMOSO RESTÔ DONTE !! # APROVEITANDO SEMPRE O QUE TEMOS  CASA!

INGREDIENTES

ARROZ INTEGRAL JÁ COZIDO,
CARNE JÁ PRONTA CORTADA EM CUBINHOS( ERA COSTELINHA),
MEIA CENOURA RALADA,
MEIA CEBOLA CORTADA EM CUBOS,
02 ALHOS RALADOS E SAL À GOSTO

É SÓ FAZER UM REFOGADO NUMA PANELA COM OS INGREDIENTES ACIMA( SE FICAR SECO ACRESCENTE UM POUCO DE ÁGUA). EM SEGUIDA ACRESCENTE O ARROZ, MECHA   UM POUCO E ESTÁ PRONTO. PODE DEIXAR NA PANELA MESMO OU COLOCAR NUMA TRAVESSA.

ABOBRINHA RECHEADA

INGREDIENTES

01 ABOBRINHA SEM MIOLO ( TIRE A PARTE DE CIMA COM A FACA, GUARDE PARA TAMPAR DEPOIS, FAÇA UM LEVE CORTE EM BAIXO PARA QUE FIQUE EM PÉ);
CARNE MOÍDA REFOGADA( OU O RECHEIO DE SUA PREFERÊNCIA),
01 ALHO CORTADO,
ALGUNS PEDAÇOS DE CEBOLA,
SAL À GOSTO.

MODO DE PREPARO

PRÉ AQUECER O FORNO À 180°, COLOCAR A ABOBRINHA NUMA FORMA, RECHEAR COM O ALHO PICADO E A CARNE MOÍDA, COLOCAR A TAMPINHA QUE FOI GUARDADA, POR CIMA A CEBOLA. REGAR COM AZEITE, ERVAS DESIDRATADAS POR CIMA E SE NECESSÁRIO ACRESCENTAR SAL. COBRIR COM PAPEL ALUMÍNIO E LEVAR AO FORNO POR 30 MINUTOS À 180°.

TAPIOCA NO CAFÉ DA MANHÃ

TAPIOCA RECHEADA COM MEXIDO DE 01 OVO( USEI SOMENTE A CLARA) E 01 XÍCARA DE CAFÉ COM LEITE( COM ADOÇANTE SUCRALOSE).

MAXIXE

#CORTADOS EM RODELAS BEM FINAS( USEI A FACA PARA CORTAR), REFOGADO COM ALHO, CEBOLA, SAL À GOSTO, CURRY E VINAGRE BALSÂMICO.