DICAS QUE AJUDAM A PREVENIR AS CÃIBRAS
Nesse caso, é preciso parar, alongar e massagear a
região para aguardar a cãibra ir embora, o que pode demorar alguns segundos ou
até mesmo minutos. Ela pode acontecer mais comumente na panturrilha, no
abdômen, nas mãos, nos pés e no pescoço, até mesmo no meio da noite, enquanto
você está dormindo.
CAUSAS DA CÃIBRA
Segundo especialistas, a cãibra pode ser causada
por diversos fatores: atividade física em excesso, diabetes, desidratação,
baixa taxa de açúcar no sangue, falta de potássio, fraturas ósseas e varizes.
Uma alimentação balanceada pode impedir que ela ocorra, como a ingestão de
alimentos com tiamina, magnésio, cálcio, ferro, potássio e repositores de
sódio.
ARROZ INTEGRAL, CASTANHA DO PARÁ,
AMENDOIM E AVEIA
O arroz integral pode ser consumido no almoço, em
substituição ao arroz branco. Já a castanha do pará, o amendoim e a aveia podem
ser encontrados misturados juntos a outros cereais na granola, que você pode
comer no café da manhã e no lanche.
ALIMENTOS
RICOS EM POTÁSSIO (AMENDOIM, ARROZ
INTEGRAL, AVEIA, BANANA, CAMARÃO, FEIJÃO, GRANOLA, MAMÃO, OSTRAS E TOMATE)
Que tal fazer uma salada de frutas que contenha
mamão e banana, misturados com granola ou aveia? No almoço, como um típico
brasileiro, você pode investir no arroz integral com feijão e prezar pela
salada ou molhos de tomate.
ALIMENTOS
RICOS EM MAGNÉSIO (AMEIXA SECA, CASTANHA
DO PARÁ, FIGO SECO, GÉRMEN DE TRIGO E TÂMARAS)
Esses alimentos podem ser consumidos como
sobremesa, após o almoço. Ao invés de doces com açúcar, invista em frutas
secas, como a ameixa seca, figo seco e tâmaras. Assim você irá controlar o seu
peso, o consumo de açúcar e reduzir as cãibras.
ALIMENTOS
RICOS EM CÁLCIO (BRÓCOLIS, COUVE,
FLOCOS DE CEREAIS, LATICÍNIOS E MELADO DE CANA)
Os alimentos ricos em cálcio podem ser encontrados
nas folhas verde escuras, como brócolis e couve, que podem ser refogados para o
consumo no almoço. Os laticínios, por sua vez, podem ser consumidos no café da
manhã e em lanches, na forma de iogurtes, queijos e manteiga.
HIDRATAÇÃO
Além
de uma alimentação balanceada, que contemple todas essas vitaminas e todos
esses minerais, é preciso ficar de olho na hidratação, pois a desidratação é
uma das principais causas da contração muscular desordenada. Depois de praticar
exercícios físicos pesados, além de água, você deve prezar pelos repositores
hidroeletrolíticos/ isotônicos que devolvem os sais minerais perdidos na
transpiração.
ALONGAMENTO
Antes de qualquer exercício físico, é preciso
dedicar alguns minutos ao alongamento, pois ele vai na contramão da contração
muscular e aumenta o fluxo sanguíneo no local, transportando os nutrientes
necessários para que os músculos se mantenham saudáveis e sem contrações
involuntárias. Pernas, braços, tronco e pescoço devem ser alongados, pois a
cãibra não escolhe onde irá acontecer.
FONTE:
http://www.mercurochrome.com.br/10-alimentos-que-ajudam-a-prevenir-as-caibras/
