DICAS QUE AJUDAM A PREVENIR CÃIBRAS

DICAS QUE AJUDAM A PREVENIR AS CÃIBRAS

Nesse caso, é preciso parar, alongar e massagear a região para aguardar a cãibra ir embora, o que pode demorar alguns segundos ou até mesmo minutos. Ela pode acontecer mais comumente na panturrilha, no abdômen, nas mãos, nos pés e no pescoço, até mesmo no meio da noite, enquanto você está dormindo.

CAUSAS DA CÃIBRA

Segundo especialistas, a cãibra pode ser causada por diversos fatores: atividade física em excesso, diabetes, desidratação, baixa taxa de açúcar no sangue, falta de potássio, fraturas ósseas e varizes. Uma alimentação balanceada pode impedir que ela ocorra, como a ingestão de alimentos com tiamina, magnésio, cálcio, ferro, potássio e repositores de sódio. 

ARROZ INTEGRAL, CASTANHA DO PARÁ, AMENDOIM E AVEIA

O arroz integral pode ser consumido no almoço, em substituição ao arroz branco. Já a castanha do pará, o amendoim e a aveia podem ser encontrados misturados juntos a outros cereais na granola, que você pode comer no café da manhã e no lanche.

ALIMENTOS RICOS EM POTÁSSIO (AMENDOIM, ARROZ INTEGRAL, AVEIA, BANANA, CAMARÃO, FEIJÃO, GRANOLA, MAMÃO, OSTRAS E TOMATE)

Que tal fazer uma salada de frutas que contenha mamão e banana, misturados com granola ou aveia? No almoço, como um típico brasileiro, você pode investir no arroz integral com feijão e prezar pela salada ou molhos de tomate.

ALIMENTOS RICOS EM MAGNÉSIO (AMEIXA SECA, CASTANHA DO PARÁ, FIGO SECO, GÉRMEN DE TRIGO E TÂMARAS)

Esses alimentos podem ser consumidos como sobremesa, após o almoço. Ao invés de doces com açúcar, invista em frutas secas, como a ameixa seca, figo seco e tâmaras. Assim você irá controlar o seu peso, o consumo de açúcar e reduzir as cãibras.

ALIMENTOS RICOS EM CÁLCIO (BRÓCOLIS, COUVE, FLOCOS DE CEREAIS, LATICÍNIOS E MELADO DE CANA)

Os alimentos ricos em cálcio podem ser encontrados nas folhas verde escuras, como brócolis e couve, que podem ser refogados para o consumo no almoço. Os laticínios, por sua vez, podem ser consumidos no café da manhã e em lanches, na forma de iogurtes, queijos e manteiga.

HIDRATAÇÃO

 Além de uma alimentação balanceada, que contemple todas essas vitaminas e todos esses minerais, é preciso ficar de olho na hidratação, pois a desidratação é uma das principais causas da contração muscular desordenada. Depois de praticar exercícios físicos pesados, além de água, você deve prezar pelos repositores hidroeletrolíticos/ isotônicos que devolvem os sais minerais perdidos na transpiração.

ALONGAMENTO

Antes de qualquer exercício físico, é preciso dedicar alguns minutos ao alongamento, pois ele vai na contramão da contração muscular e aumenta o fluxo sanguíneo no local, transportando os nutrientes necessários para que os músculos se mantenham saudáveis e sem contrações involuntárias. Pernas, braços, tronco e pescoço devem ser alongados, pois a cãibra não escolhe onde irá acontecer.

FONTE:    http://www.mercurochrome.com.br/10-alimentos-que-ajudam-a-prevenir-as-caibras/