EXERCÍCIO DE HOJE

* 30 AGACHAMENTO SIMPLES DE MANHÃ;
* CAMINHADA( DESCRITA NA FOTO) E ABDOMINAL À NOITE!
20 ABDOMINAL REMADOR, 20 ABDOMINAL INFERIOR, 50 ABDOMINAL CURTO E 20 ABDOMINAL SIMPLES.

ALMOÇO DE HOJE - BRÓCOLIS, ABOBRINHA E REPOLHO

# BRÓCOLIS REFOGADO COM ALHO,  CEBOLA E SAL À GOSTO!! # ABOBRINHA RALADA , COM REPOLHO CORTADO BEM FININHO. REFOGADO COM ALHO, CEBOLA, SAL À GOSTO! # DEIXEI +- 03 MINUTOS POIS GOSTO AL'DENTE.

ALIMENTAÇÃO DE FORMA ADEQUADA

MOLHO DE TOMATE CASEIRO

MOLHO DE TOMATE CASEIRO TURBINADO

Ingredientes

04 tomates maduros,

02 cenouras.

Modo de preparo

Lave bem os tomates e a cenoura. Com o tomate higienizado, pegue uma faca e faça um X superficial na parte de baixo do tomate. Em uma panela com água fervente, coloque os tomates e deixe até a casca começar a se soltar.

Retire o tomate com cuidado e coloque em uma bacia com água fria. Assim, a pele do tomate se soltará toda com facilidade. Em outra panela ou na mesma água em que cozinhou os tomates, cozinhe as cenouras partidas ao meio e depois as reserve.

Tire toda a casca do tomate e coloque no liquidificador junto com as cenouras já cozidas, bata bem até ficar bem homogêneo. O molho já está pronto, você pode usar na hora em receitas ou congelar porcionado e quando for utilizar é só refogar no azeite, alho, cebola e uma pitada de sal.

FONTE:

http://g1.globo.com/mg/zona-da-mata/blog/casal-fit-no-g1-zona-da-mata/post/molho-de-tomate-caseiro-turbinado.html

ALMOÇO ( 29.04.2018)

# TABULE, MACARRÃO COM MOLHO DE TOMATE CASEIRO E ALMÔNDEGAS DE PEITO DE PERU.

* TABULE
INGREDIENTES
01 XÍCARA DE TRIGO PARA QUIBE ( COBRIR COM ÁGUA FERVENTE, O TRIGO ABSORVE A ÁGUA)
04 FOLHAS DE ALFACE E UM POUCO DE AGRIÃO CORTADO  FINO,
01 DENTE DE ALHO E MEIA CEBOLA CORTADO EM CUBOS( DEIXO MEIA HORA DE MOLHO PARA TIRAR O ARDIDO, DEPOIS E SÓ USAR UMA PENEIRA),
VINAGRE, AZEITE E SAL À GOSTO.

MISTURAR TODOS OS INGREDIENTES NUMA TRAVESSA E SABOREAR.

*ALMÔNDEGAS
INGREDIENTES
01 KILO DE PEITO DE PERU MÓIDO( COMPREI EM BANDEJA JÁ MÓIDA),
01E MEIA XÍCARA DE FARINHA DE AVEIA,
MEIA CEBOLA E 01 ALHO PICADO, SAL E TEMPEROS À GOSTO.

MISTURAR TUDO NUMA TRAVESSA, FAZER AS BOLINHAS, PODE SER FEITAS ASSADAS OU GRELHADAS.

MOMENTO DESCONTRAÇÃO 😂😂

CAFÉ DA MANHÃ - CREPIOCA E CAFÉ COM LEITE E CANELA

# BOM DIA À TODOS! # CAFÉ SIMPLES! # CORTO EM PEDAÇOS, POIS ACHO MAIS FÁCIL DE COMER!! # FIQUEI SATISFEITA E NÃO COMI FRUTA!!

* 200 ML DE LEITE SEM LACTOSE, COMPLETEI A XÍCARA COM CAFÉ, UMA PITADA DE CANELA E ADOÇANTE DE SUCRALOSE( LIBERADO PELA MINHA NUTRICIONISTA).

* CREPIOCA:

01 OVO,
02 COLHERES DE SOPA DE GOMA DE TAPIOCA,
01 COLHER DE SOPA DE FARINHA DE AVEIA E SAL À GOSTO.

MISTURAR TUDO E FAZER NUMA FRIGIDEIRA ANTIADERENTE ( EU UNTEI COM AZEITE).

CARNE NA PANELA DE PRESSÃO COM LEGUMES

# ALMOÇO BEM SIMPLES E DELICIOSO!! # CARNE DE PANELA( USEI PATINHO, ERA O QUE TINHA), COM VAGEM, CHUCHU, BATATA INGLESA E AGRIÃO( APROVEITANDO SEMPRE O QUE TEMOS EM CASA)!

AULA DE JUMP

# CUIDANDO DA SAÚDE!!! # AULA DE JUMP!!! # SÁBADO SEMPRE SERÁ DOS FORTES!!! # SENÃO FOR PARA SUAR NEM VAMOS!! # AMIGOS QUE O JUMP ME DEU!!! 💪💪

EXERCÍCIO DE HOJE À NOITE

# EXERCÍCIO PARA FECHAR A NOITE COM CHAVE DE OURO!!! # DEVAGAR E SEMPRE!!! 💪😅!!!!
* 50 PULOS CORDA;
* 50 AGACHAMENTOS SIMPLES;
* 150 ABDOMINAL CURTO;

ALMOÇO

# SIMPLES, MAIS SABOROSO!!! # CARNE MOÍDA REFOGADA COM CEBOLA, ALHO, SAL E TEMPEROS À GOSTO. COM MAXIXE, CHUCHU E CENOURA!

ALMOÇO ( 25.04.2018)

# FRANGO GRELHADO, QUÍNUA( FAÇO IGUAL ARROZ), VAGEM E ABOBRINHA REFOGADA COM ALHO, CEBOLA E SAL À GOSTO!!!

ALMOÇO! PEIXE NA PANELA DE PRESSÃO

# PEIXE PORQUINHO NA PANELA DE PRESSÃO!!! # FICA MUITO BOMMMMM!!!

06 PEIXES PORQUINHO( TEMPERAR  COM ALHO, SAL À GOSTO, CURRY E PÁPRICA PICANTE À GOSTO, E UM POUCO DE VINAGRE BALSÂMICO( 02 C.SOPA, PODE SER O VINAGRE QUE TIVER EM CASA)

NA PANELA DE PRESSÃO FAZER UM REFOGADO COM 01 TOMATE SEM SEMENTE E MEIA CEBOLA. ACRESCENTAR O PEIXE( NÃO PRECISA MEXER O PEIXE), COLOCAR ÁGUA ATÉ COBRIR O PEIXE. FECHAR A PANELA, QUANDO PEGAR PRESSÃO CONTAR 20 MINUTOS. AO FINAL DO TEMPO DEIXAR A PRESSÃO SAIR, VERIFIQUE O PEIXE E É SÓ SABOREAR.

MACARRÃO INSTANTÂNEO

EXERCÍCIO DE HOJE

# VAMOS CUIDAR DA SAÚDE!! # SÁBADO DOS FORTES 💪!! # SENÃO FOR PARA SUAR NEM QUERO!!!
# 40 MINUTOS DE EXERCÍCIOS!! # 333 PULOS DE CORDA! # 100 ABDOMINAL SIMPLES + 120 ABDOMINAL CURTO + 20 ABDOMINAL COM A PERNA CRUZADA PARA O ALTO!!

ALMOÇO

# SALADA DE LEGUMES NO VAPOR!! # CENOURA, VAGEM, BATATA INGLESA ,BATATA DOCE, MAXIXE E JILÓ!

O PODER DAS FIBRAS

ALMOÇO

# QUEM DISSE QUE ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL TEM QUE SER RUIM?!!! # SIMPLES, MAS DELICIOSO!!

* MOSTARDA E QUIABO REFOGADO COM ALHO, CEBOLA ROXA, SAL À GOSTO!!
* PEIXE PORQUINHO EMPANADO COM AVEIA E FARINHA INTEGRAL. TEMPERAR COM ALHO, SAL, CEBOLA ROXA E PÁPRICA DOCE.
NO LUGAR DO OVO, UMIDECER COM LEITE DE COCO, EMPANAR COM A MISTURA DE AVEIA E FARINHA INTEGRAL. COLOCAR NUMA FORMA FORRADA COM PAPEL ALUMÍNIO, UNTAR COM AZEITE, COLOCAR OS PEIXES, MAS UM POUCO DE AZEITE POR COM E LEVAR AO FORNO POR +- 30 MINUTOS, NÃO PRECISA COBRIR. * O FORNO FOI PRÉ AQUECIDO POR 10 MINUTOS.

ALMOÇO

# SALADA DE LEGUMES REPOLHO, ABOBRINHA, CENOURA E BRÓCOLIS. FORAM REFOGADOS COM ALHO, SAL À GOSTO E VINAGRE BALSÂMICO.
COLOQUE ÁGUA AOS POUCOS ATÉ QUE OS LEGUMES FIQUEM COZIDOS( EU GOSTO AL'DENTE ).

AULA DE JUMP

# AULA DE JUMP! # DIA DOS FORTES! # SEMPRE O MELHOR DIA!!! # SENÃO FOR PARA SUAR E CUIDAR DA SAÚDE NEM VOU😂😂😂!! # VAMOS CANSADA ASSIM MESMO!!! # DEUS NA FRENTE SEMPRE!!! # DESISTIR JAMAIS!!!

IMPORTÂNCIA EM CUIDAR DA SAÚDE

BENEFÍCIOS DA BATATA DOCE

BENEFÍCIOS E ALGUNS ALIMENTOS QUE CONTÉM ZINCO

1 – Ostras
2 – Bife
3 – Peru
4 – Feijão
5 – Frango
6 – Iogurte
7 – Castanha de caju

REFRIGERANTES

QUINUA EM GRÃOS

INGREDIENTES

01 XÍCARA DE QUINUA EM GRÃOS,
ALHO E CEBOLA PICADINHOS, SAL E TEMPEROS À GOSTO.

MODO DE PREPARO

DEIXAR A QUINUA DE MOLHO POR MEIA HORA. LAVAR EM UMA PENEIRA OU ESCORREDOR. FAZER UM REFOGADO COM OS TEMPEROS, ACRESCENTAR A QUINUA, MEXER UM POUCO E COLOCAR ÁGUA QUENTE ATÉ COBRIR. DEIXE SECAR E EXPERIMENTE, SE ACHAR O GRÃO DURO ACRESCENTE MAIS ÁGUA. O PREPARO É MUITO PARECIDO COM O ARROZ.

BOLO COM FARINHA DE AVEIA

Bolo que a minha sogra fez!!! Uma delícia!!!!

BOLO COM FARINHA DE AVEIA

INGREDIENTES

3 ovos

½ xícara de óleo

½ xícara de uva passas sem caroço

8 bananas nanicas bem maduras

2 xícaras de aveia em flocos

1 colher de sopa de fermento em pó

3 colheres de sopa de nozes picadas ( eu não coloco )

3 colheres de sopa de granola  ( eu não coloco )

MODO DE PREPARO

Bata no liquidificador os 3 ovos, junte o óleo, a uva passa e bata rapidinho.

Depois junte 6 bananas nanicas e bata muito bem até que vire um creme.

Coloque em uma tigela, junte a aveia em flocos e mexa com uma colher.

Deixe descansar por 20 minutos.

Após esse período, junte o fermento ao creme e mexa bem para incorporar na massa e coloque em  fôrma , de preferência com furo no meio.

Coloque em cima da massa a granola , as nozes picadas e as duas bananas restantes picadas , tudo bem distribuído.

Cubra com papel alumínio e leve ao forno médio por 20 minutos, depois retire o papel alumínio e deixe mais 15 minutos.

ALMOÇO

# ALMOÇO DE HOJE FILÉ DE FRANGO EM TIRAS REFOGADO COM CEBOLA NA PANELA DE PRESSÃO. UMA PARTE DESFIEI E COLOQUEI LEITE DE COCO! # LEGUMES NO VAPOR, BATATA INGLESA, BATATA DOCE, INHAME E CENOURA!

CHÁ GELADO

# BOM DIA!
# COM ESSE CALOR VAMOS DE CHÁ GELADO DE CAMOMILA, CIDREIRA E ERVA DOCE. COM GELO DE GENGIBRE( FAZER UMA POLPA DE GENGIBRE FRESCO COM ÁGUA BATER NO LIQUIDIFICADOR, COAR E COLOCAR EM FORMAS DE GELO).