O QUE É CÂIMBRA E ALGUNS ALIMENTOS QUE AJUDAM NA SUA PREVENÇÃO

OQUE É A CÂIMBRA E OS ALIMENTOS QUE AJUDAM À EVITA-LAS

As câimbras acontecem devido a uma contração rápida e dolorosa de um músculo e devido à falta de água no músculo ou devido à prática de exercício físico intenso. Este problema na maioria dos casos não necessita de tratamento médico, podendo ser evitado através do consumo de diversos alimentos que evitam e curam as cãibras.  

O arroz integral, a castanha do pará, o levedo de cerveja, o amendoim e a aveia são alimentos que curam a câimbra por serem ricos em Tiamina, uma vitamina capaz de prevenir o surgimento de dores musculares. Além disso, é importante o consumo de alimentos ricos em magnésio, potássio, sódio e cálcio de forma equilibrada, para garantir uma ótima contração muscular e diminuir a incidência.

Tabela do que comer para cessar as cãibras

Na tabela a seguir estão exemplos de alimentos que se deve comer para melhorar a qualidade do impulso nervoso que leva à contração muscular. Estes devem ser consumidos de forma equilibrada, para garantir uma melhor absorção dos nutrientes:

Alimentos ricos em potássio
Amendoim cru ou torrado, avelã, abacate, cenoura, chá preto, feijão, nescafé em pó.

Alimentos ricos em cálcio
Leite e seus derivados, brócolis, farinha de peixe, flocos de cereais, melado de cana, tremoços.

Alimentos ricos em sódio
Algas marinhas, azeitona, carne seca, caldo de carne, leite desnatado em pó, mortadela, presunto, apresuntado, peito de peru defumado.

Alimentos ricos em magnésio
Amêndoa, avelã, castanha-do-Pará, grão de bico, soja, gérmen de trigo, amendoim.

Beber bastante água ao longo do dia também ajuda a eliminar as cãibras, pois uma das maiores causas de sua ocorrência é a desidratação.

Fazer uma análise ao sangue é um excelente método para certificar se as cãibras são decorrentes da anemia. Assim, se for o caso, fazer a suplementação com ferro é recomendada. Da mesma forma, é recomendado o consumo de mais alimentos ricos em ferro como as carnes vermelhas, por exemplo.

FONTE:

https://www-tuasaude-com.cdn.ampproject.org/v/s/www.tuasaude.com/caibra-alimentos-que-curam/amp/?amp_js_v=a1&amp_gsa=1&usqp=mq331AQGCAEYASgB#amp_tf=Fonte%3A%20%251%24s&ampshare=https%3A%2F%2Fwww.tuasaude.com%2Fcaibra-alimentos-que-curam%2F&ampshare=https%3A%2F%2Fwww.tuasaude.com%2Fcaibra-alimentos-que-curam%2F&ampshare=https%3A%2F%2Fwww.tuasaude.com%2Fcaibra-alimentos-que-curam%2F