CUIDE BEM DA SAÚDE DO SEU CORAÇÃO

NUNCA DESISTA DE VOCÊ

CUIDE DE VOCÊ!! NÃO COMPARE SEU RESULTADO COM O DO OUTRO!! SEJA SEMPRE SUA MELHOR VERSÃO!! DESANIMOU RECOMECE! NUNCA DESISTA DE VOCÊ.

OUTUBRO ROSA / NOVEMBRO AZUL

QUEM AMA REALMENTE CUIDA DA SAÚDE, NOSSO CUIDADO DEVE SER DIÁRIO COM ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL, EXERCÍCIO FÍSICO E VISITA REGULAR AO MÉDICO QUE SOLICITARÁ O EXAME MAIS ADEQUADO.

BENEFÍCIOS DA TAIOBA

A taioba é uma verdura de folhas verde-escuro que apresenta diversos benefícios para a nossa saúde. Considerada uma planta alimentícia não convencional (PANC), ela é encontrada em pequenas feiras de produtores locais e em hortas caseiras. Com o sabor parecido com o do espinafre, mas um pouco mais sutil, esse vegetal é altamente nutritivo e possui mais vitamina A que o brócolis e a cenoura.

Riquíssima em ferro, ela entra no grupo de alimentos indicados para quem é anêmico, junto com a beterraba, o feijão e o grão-de-bico. Uma boa maneira de consumi-la para aproveitar melhor esse mineral é fazendo um suco verde.

Esse vegetal ainda é rico em fósforo e cálcio. Todo mundo se preocupa muito com os ossos e com os dentes, não é mesmo? O consumo diário de taioba é super-indicado para fortalecê-los, pois são esses minerais que ajudam a manter nossos ossos fortes. A falta desses minerais pode ocasionar enfraquecimento de dentes.

A taioba também é rica em vitamina A, que é a responsável pela produção de colágeno. Além disso, a taioba é fonte de antioxidantes naturais, que auxiliam no combate dos radicais livres.

Um outro grande benefício da taioba é a sua capacidade de ajudar no funcionamento do intestino por ser rica em fibras, sendo um vegetal altamente indicado para quem sofre de prisão de ventre.

Fonte do texto

https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/culinaria/tudogostoso/beneficios-da-taioba-para-a-saude-confira,d3472e963c1a74a741b4c035e8939862a5kwlkce.html

GELATINA ZERO AÇÚCAR DE FRUTAS VERMELHAS E LIMÃO SICILIANO

MUITO PRÁTICO É SÓ SEGUIR A ORIENTAÇÃO QUE VEM NA EMBALAGEM(* OBS: EU USO 200ML DE ÁGUA QUENTE E 200ML DE ÁGUA FRIA) POIS GOSTO DELA MAIS CONSISTENTE.

CAMINHADA EM RÌTMO ACELERADO

LEGUMES GRELHADOS

INGREDIENTES

01 BATATA INGLESA EM RODELAS,
01 INHAME EM RODELAS
01 CENOURA EM RODELAS FINAS,
01 ALHO SEM CASCA CORTADO AO MEIO,
SAL À GOSTO.

MODO DE PREPARO

COZINHE POR 05 MINUTOS O INHAME E A BATATA INGLESA COLOQUE UMA PITADA DE SAL NA ÁGUA, A CENOURA NÃO SERÁ COZIDA.
ESCORRA OS LEGUMES COZIDOS. NUMA FRIGIDEIRA ANTIADERENTE COLOQUE UM FIO DE ÓLEO OU AZEITE. ARRUME OS LEGUMES E O ALHO DEIXE GRELHAR DE UM LADO VIRE E DEIXE MAIS UM POUCO.

* O TEMPO DE COZIMENTO VARIA DE ACORDO COM O TAMANHO DO CORTE DOS LEGUMES. OS LEGUMES DEVERÃO FICAR AL DENTE. PEGUE UM E ESPETE COM UM GARFO

JILÓ, ABOBRINHA E CENOURA REFOGADOS

INGREDIENTES

03 JILÓ EM RODELAS,
01 ABOBRINHA EM RODELAS,
1/2 CENOURA EM RODELAS,
2 DENTES DE ALHO AMASSADOS,
01 RODELA DE CEBOLA EM CUBOS,
01 COLHER DE SOPA DE VINAGRE BRANCO,
CEBOLINHA E SAL À GOSTO.

MODO DE PREPARO

NUMA PANELA REFOGUE O ALHO E A CEBOLA ATÉ DOURAR LEVEMENTE. ACRESCENTE A ABOBRINHA E A CENOURA, MEXA UM POUCO( +- 2 MINUTOS) E EM SEGUIDA ACRESCENTE O JILÓ, O VINAGRE, A CEBOLINHA E ACERTE O SAL. QUANDO O JILÓ FICAR MACIO ESTARÁ PRONTO.

* A CENOURA E A ABOBRINHA FICARÃO AL DENTE ESSA É A INTENÇÃO MESMO.

MOMENTO DESCONTRAÇÃO( QUANDO FALAM QUE EU EMAGRECI)

EXERCÍCIO DE HOJE À NOITE

É SEMPRE BOM QUANDO ENCONTRAMOS UM EXERCÍCIO QUE NOS IDENTIFICAMOS. EU NÃO SABIA PULAR CORDA E RESOLVI COMPRAR UMA PARA TESTAR E ACABEI ADORANDO. FORA QUE NO TEMPO DE CHUVA OU QUANDO BATE UMA PREGUIÇA DE IR NA ACADEMIA ELA É UMA ÓTIMA OPÇÃO PARA MIM. SE VOCÊ NÃO TEM RESTRIÇÃO, TENHO CERTEZA QUE SEU CORPO E SAÚDE IRÃO AGRADECER!!

TABULE COM CENOURA, TOMATE E REPOLHO

INGREDIENTES

01 E 1/2 XÍCARA DE TRIGO PARA QUIBE HIDRATADO,
01 XÍCARA DE REPOLHO CRU CORTADO BEM FININHO,
01 CENOURA RALADA,
01 ALHO RALADO,
01 RODELA DE CEBOLA CORTADA EM CUBOS PEQUENOS,
1/2 LIMÃO,
02 COLHERES DE SOPA DE VINAGRE BRANCO,
SAL E AZEITE À GOSTO.

MODO DE PREPARO

NUM POTE MISTURE TODOS OS INGREDIENTES ATÉ FICAREM BEM HOMOGÊNEOS. USEI O TOMATE SOMENTE PARA ENFEITAR.CASO PRECISE CORRIJA O SAL E COLOQUE MAIS VINAGRE OU LIMÃO( DEPENDE DE CADA PALADAR).

EMPADA DA JO!!!

EMPADA DA JO!

INGREDIENTES DA MASSA

01 BATATA INGLESA SEM CASCA,
01 INHAME SEM CASCA,
02 BATATAS DOCE COM CASCA,
01 ALHO AMASSADO,
¼ DE AVEIA,
01 COLHER DE CAFÉ DE FERMENTO QUÍMICO,
FARINHA DE TRIGO INTEGRAL( O QUANTO BASTE),

RECHEIO

PODE USAR O QUE TIVER EM CASA.

1.USEI CARNE MOÍDA( +- 400GR) REFOGADA COM ALHO, CEBOLA, ORÉGANO, PIMENTA MALAGUETA FRESCA E SAL À GOSTO.

2. CHUCHU REFOGADO COM ALHO, CEBOLA, TOMILHO FRESCO E SAL À GOSTO.

MODO DE PREPARO

COZINHE OS LEGUMES ATÉ FICAREM BEM MACIOS E ESCORRA BEM.
NUM POTE COLOQUE OS LEGUME, AMASSE BEM.
COLOQUE TODOS OS INGREDIENTES NUM POTE MENOS A  FARINHA DE TRIGO, MEXA BEM E VÁ ACRESCENTANDO A FARINHA DE TRIGO AOS POUCOS ATÉ QUE SOLTE DAS MÃOS.
UNTE AS FORMINHAS QUE TIVER EM CASA COM ÓLEO OU AZEITE E FARINHA DE TRIGO. COLOQUE METADE DA MASSA O RECHEIO, FAÇA UMA TAMPINHA COM O RESTANTE DA MASSA. PODE PINCELAR COM GEMA DE OVO.
PRÉ AQUECER O FORNO À 180° POR 10 MINUTOS. COLOQUE AS FORMINHAS DENTRO DE UMA FORMA MAIOR( PARA QUE NÃO VIREM NO FORNO), PONHA PARA ASSAR NO FORNO A 180° PARA ASSAR POR 35 MINUTOS OU ATÉ QUE FIQUEM LEVEMENTE DOURADAS.

RESPEITE SEU RÌTMO

EXERCÍCIO DE HOJE

MESMO COM O TEMPO CHUVOSO NÃO PODEMOS FICAR PARADO. NÃO PUDE REALIZAR CAMINHADA! VAMOS DE EXERCÍCIO EM CASA MESMO!
* 50 ABDOMINAL LATERAL SIMPLES PARA O LADO DIREITO E 50 PARA O LADO ESQUERDO;
* 60 AGACHAMENTO SIMPLES.
LEMBRANDO CONSULTE SEU MÉDICO PERIODICAMENTE!

JILÓ REFOGADO E SOBRE COXA NA PANELA DE PRESSÃO

* JILÓ REFOGADO COM ALHO, CEBOLA, ORÉGANO E SAL À GOSTO.

*01 BANDEJA DE SOBRE COXA SEM PELE  TEMPERADA COM 02 ALHOS AMASSADOS, SAL E ORÉGANO À GOSTO.
PREPARADO NA PANELA DE PRESSÃO COM UM FIO DE ÓLEO, 1/2 CEBOLA DEIXE DOURAR LEVEMENTE E ACRESCENTE A SOBRE COXA, MEXA ATÉ FICAR DOURADO. ACRESCENTE ÁGUA SOMENTE ATÉ COBRIR. APÓS A PANELA DE PRESSÃO COMEÇAR À CHIAR, COLOQUE O FOGO NO MÍNIMO E CONTE 10 MINUTOS.

ABOBRINHA GRELHADA

INGREDIENTES

01 ABOBRINHA CORTADA EM RODELAS,
02 DENTES DE ALHO AMASSADOS,
½ CEBOLA PEQUENA CORTADA EM CUBOS,
01 FIO DE AZEITE,
SAL E TEMPEROS À GOSTO( USEI ORÉGANO, AÇAFRÃO E COMINHO).

MODO DE PREPARO

NUM POTE MISTURE TODOS OS INGREDIENTES E RESERVE. COLOQUE UMA FRIGIDEIRA ANTIADERENTE NO FOGO COM UM FIO DE ÓLEO OU AZEITE. DISPONHA AS ABOBRINHAS NA FRIGIDEIRA EM FOGO MÉDIO E COLOQUE OS TEMPEROS DO POTE POR CIMA. CASO PRECISE VÁ PINGANDO ÁGUA AOS POUCOS ATÉ FICAR DOURADA.

BENEFÍCIOS DO MELÃO

O melão é um fruto cultivado de uma planta rasteira. Podemos encontrar uma variedade de tipos, como o melão amarelo.

De maneira geral, o melão é composto por 80% de água e por uma quantidade moderada de açúcares. É uma das frutas mais ricas em sódio, mas também contém o potássio, magnésio e cálcio.

Benefícios do melão

Auxilia com efeito diurético:
Efeito levemente laxante;
Ajuda na manutenção de um peso saudável (podendo ser inserido em dietas);
Ação antioxidante no organismo;
Fortalece o sistema imunológico;
Participa da formação de colágenos;
Participa da formação de ossos;

Um dos ingredientes mais potentes é a presença de água, fibras e magnésio, que fazem do melão um bom auxiliar do trabalho intestinal.

Como uma quantidade moderada de carboidratos (açúcares) e com baixas calorias no total, também ajuda na manutenção de um peso saudável e a vitamina C também que está presente na fruta, tem uma ação antioxidante no organismo.

Contraindicações

Não há nenhuma contraindicação de consumo, porém, como tudo na vida, consumo moderado é uma escolha melhor.

Como consumir o melão

Quando for comprado bem maduro, o ideal é consumi-lo o mais rápido possível. Depois de aberto, deve ser guardado na geladeira, coberto por filme plástico.

Fonte do texto

https://www.minhavida.com.br/alimentacao/materias/31541-10-beneficios-do-melao-para-a-saude

VAMOS SER NOSSA MELHOR VERSÃO

ALMEIRÃO PROPRIEDADES, BENEFÍCIOS E DICA DE COMO CONSUMIR

Cichorium intybus é o nome científico do almeirão, uma hortaliça, que faz parte da família asteraceae. Também, é conhecido como chicória-do-café, almeirão-selvagem, chicória-amarga ou chicória-selvagem. É uma variedade da chicória-comum, que teve origem na Europa Mediterrânea.

PROPRIEDADES DO ALMEIRÃO

Assim como outras plantas da mesma família, (alface, chicória, dente-de-leão e serralha), o almeirão é um dos aliados da dieta, já que possui poucas calorias. É uma planta rica em vitaminas A e do complexo B, principalmente, B2 e niacina, e fibras.
O almeirão também possui boas quantidades de cálcio, ferro, fósforo, fibras, lactucina, lacutupicrina e traços de vitamina C.

Com isso, é um ingrediente perfeito para ajudar na dieta e na eliminação de peso. Também, cuida de problemas estomacais e tem função antioxidante.

BENEFÍCIOS DO ALMEIRÃO

Ao incluir o almeirão em sua dieta, você perceberá que seu organismo se limpará e funcionará melhor. Seu efeito no estômago faz com que ele elimine as toxinas, por meio das fezes e da urina (função laxante e diurética). Mas, ainda há muito mais que isso!

Consumir o almeirão regularmente tem outras vantagens:

É antioxidante;
Melhora o funcionamento intestinal;
Elimina as toxinas (e algumas gorduras);
Melhora a digestão;
Alivia dores musculares e nas articulações — função anti-inflamatória;
Previne e combate a retenção de líquidos;
Alivia os sintomas da ansiedade e do estresse;
Fortalece o sistema imunológico;
Contribui para a eliminação dos radicais livres.

COMO CONSUMIR

O amargor do almeirão é um dos responsáveis por seus benefícios. No entanto, se você não gosta dele em seu paladar, experimente lavar as folhas muito bem e higienizá-las. Com as folhas já limpas e secas, corte-as bem fininho e tempere-as usando limão – isso ajuda a amenizar o sabor.

Fonte do texto:

https://www.queroviverbem.com.br/almeirao-para-que-serve-beneficios/

BENEFÍCIOS DA ÁGUA SABORIZADA

Você já experimentou a água com sabor, também conhecida como água aromatizada ou água saborizada? A mistura de água com ingredientes como frutas, ervas, legumes, sementes e especiarias incrementa e agrega sabor à água, tornando o consumo do líquido (que é essencial para a saúde humana) mais diferente e agradável.

Com isso, quem costuma pecar na ingestão diária de água e bebe pouco o líquido, ganha um atrativo a mais para aumentar o seu consumo.

Como se não bastasse, os compostos ativos dos ingredientes utilizados na água com sabor podem ser aproveitados pelo corpo, trazendo ainda mais benefícios para a saúde.

Um exemplo é a água saborizada de maçã.

Ingredientes:

1 litro de água filtrada;
½ maçã.

Modo de preparo:

Limpar bem, descascar e cortar a maçã em fatias;
Colocar as fatias de maçã dentro de uma jarra com o litro de água;
Deixar a água de maçã descansar durante aproximadamente uma hora na geladeira antes de consumir.
Acredita-se que a água com sabor de maçã pode ajudar em relação à digestão e ao funcionamento do intestino.

Fonte do texto:

https://www.mundoboaforma.com.br/10-receitas-de-agua-com-sabor-beneficios-como-fazer-e-dicas/

INGERIR ÀGUA É MUITO IMPORTANTE

VAMOS TRABALHANDO E MANTENDO A HIDRATAÇÃO EM DIA!!! HOJE COM ÁGUA SABORISADA COM CUBOS DE GELO DE GENGIBRE,LIMÃO E LARANJA!! É SÓ COLOCAR OS CUBOS DENTRO DA ÁGUA, EU USEI 03 CUBOS!!!

CUBOS DE GELO ANTIOXIDANTE

PODE SER USADO PARA FAZER ÁGUA SABORIZADA OU COMO GELO EM SUCO.

INGREDIENTES

+- 100GR DE GENGIBRE LAVADO E COM CASCA,
01 LIMÃO ESPREMIDO,
1/2 LARANJA ESPREMIDA,
150 ML DE ÁGUA FILTRADA.

MODO DE PREPARO

COLOQUE TODOS OS INGREDIENTES NO LIQUIDIFICADOR, BATA BEM E COAR EM SEGUIDA. COLOQUE EM FORMA DE GELO E LEVE AO CONGELADOR. DESENFORME E GUARDE NUM POTE COM TAMPA NO CONGELADOR.